◯今シーズンのテーマ
1500や5000を速く走れるスピードと長い距離(フルマラソン以上)を走れるスタミナを別々に鍛えてフルマラソンのタイム向上を図る『サンドイッチアプローチ』を掲げて取り組みました🍞
◯具体的な練習方法
スピードに関しては1000✖️3〜5本のインターバルと20分間の閾値走を週に1回ずつ実施し、スタミナに関しては週末に3時間以上のロング走を月に2回は実施しました。それ以外の週も基本2時間は走ってました🏃
◯課題
・スピード
7月に右足首を捻挫してからはインターバルを練習メニューから外しました。
それなのに、12月に故障後初となる5000mの大会で自己ベストに近いタイムが出たので、インターバルの効果には疑問を持ってます。
また、それほど5000mのタイムも向上してません。
20分間の閾値走の方がタイム向上に貢献している気がします😛
また、キロ4でフルマラソンを走るためには閾値走の設定タイムが遅かったのかもしれません😵
・スタミナ
こちらに関しては、かなり満足のいく結果が得られました😊
後半の失速に対する不安がかなり解消されました。4時間走ったとか60km走れたという積み重ねが自信に繋がったと思ってます✌️️
課題をあげるとすれば、ロング走に関して設定ペースを設けなかったことですね。
練習のハードルを下げるために、ペース不問にして長く走ることを優先しましたが、1年間やり切れたので、もう少しペースも気にしてみます📈
スピードに関しては何をやれば結果に直結するのかはスタミナほど明確にはわからなかったというのが正直なところです。
これも課題ですね😝
来シーズンは今シーズンの練習方法をベースに改良を加えようと思ってます！
次回は来シーズンの目標を思い切って発表してみます📣
では👋