走れないんで、神戸マラソンまでの計画を考えてました🤔
こんな感じで予定してます👅
◯休養 〜8月10日
ここで無理せずじっくり休みます🛌
練習再開後から神戸マラソンまで14週あるので、14週を4.4.4.2にわけて取り組んで行きます📅
◯準備期間 4週間
走力回復と最大スピード向上を図ります！
ジョグ、Rペース走、1000mT.T、Tペース走をやります。
RペースとT.Tはセット練で⚔️
◯鍛錬期間A 4週間
ここで、今年取り組んでいた練習方法に戻します。
平日は、IペースとTペースのセット練⚔️
週末はロング走🏃
時間重視⏰とペース重視💨の週を交互に入れます🔁
◯鍛錬期間B 4週間
基本鍛錬期間Aと同じです。
ただ、ここでIペース走とはお別れします👋 したがって、セット練もここで終了🔚でポイント練習は週2になります2️⃣
ペース重視ロング走の日のどこかにハーフを入れる予定です💪
◯調整期間 2週間
そのままです。
◯目標タイム
フルマラソン 2時間50分
ハーフマラソン 1時間20分
5000m 17分30秒
1000m 3分10秒
◯練習ペース
Rペース 3分/キロより速く
Iペース 3:20/キロ
Tペース 3:40/キロ
今はとにかく回復に専念ですね〜