12号（2026/03）
『30キロの壁』を超えろ！
ランナー皆さん、お疲れ様です！
広島壮年走ろう会です。
マラソンを走っていて、一番苦しいのはどこでしょうか？ おそらく多くの方が「30キロ過ぎ」と答えるはずです。
「足が痙って、止まって、あとは気力だけで歩くように進む……」 そんな経験がある方に読んでほしいのが、名指導者・小出義雄さんの著書です。
私もよく足が痙ります･･･ (＞д＜)゜
今回ご紹介する本
『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』 （小出義雄 著 / 角川新書）
「いい記録を出したければ、前半から頑張ったらだめですよ。･･･一番速いペースになるのは30キロ過ぎから･･･それがコツ｣
小出さんが提唱するのは、多くの市民ランナーがやりがちな「前半に貯金を作って、後半の失速を最小限にする」という走り方の否定です。
むしろ「後半に一番速く走る（ネガティブスプリット）」ことこそが、サブ4・サブ3達成への最短ルートであると説いています。
記事のポイント：ここが読みどころ！
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「30キロの壁」を壊すための脚作り ただ長く走るのではなく、後半の粘りを生むための「負荷」のかけ方が具体的に解説されています。
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自己ベストを更新出来る人、出来ない人 最初の5キロは体をあたためる等、レースの注意事項を解説されています。
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目標別のトレーニングメニュー サブ4･･等 を目指すランナー向けに、それぞれのレベルに応じた実践的なスケジュールが組まれています。
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自己ベストの最大の敵は｢故障｣ 故障を誤魔化しても何もいいことはない、レース欠場する決断、補強トレ、ストレッチについて書かれています。
著書の中に、｢マラソンは楽しいものです。練習で走るのも楽しい。記録が出れば、もっと楽しくなるでしょう･･･｣
一人で走る時も、みんなで練習する時も支えになるはずです。
来シーズンへ向けて、30キロ地点で
「さあ、ここからが自分の出番だ！」と笑って加速できる自分を想像してみませんか (๑╹◡╹๑)
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