第57号（2026/8）
ランナー皆さん、お疲れ様です！
ご覧頂きありがとうございます
広島壮年走ろう会です。
今日は、ランニング初心者の人、 是非ご覧下さい 
ランニングを始めたばかりの頃、
「どれくらいのペースで走ればいいの？」
「膝が痛くなったらどうする？」
と悩んだことはありませんか？
今回は、YouTubeチャンネル「ゆるラン研究所」さんの動画『ランニング1年目に知りたかったこと7選』の内容をベースに、
走ろう会の視点も交えながら、ランニングを安全に楽しく続けるためのポイントをまとめました！
これから走り始める方はもちろん、ベテランランナーの皆さんも、ぜひ普段の練習を振り返るヒントにしてみてください。
1. 速くなりたいなら「ゆっくり走る」（LSDのすすめ）
動画では、「速くなる人ほど練習の約8割を楽なペース（おしゃべりできる強度）で走っている」と紹介されています。
💡 走ろう会からのアドバイス
まさに当クラブの練習会やマラニックがこのスタイルです！
息が上がるペースばかりだと疲労が抜けず、故障の原因になります。
仲間とおしゃべりしながら走る「LSD（Long Slow Distance）」は、有酸素能力を高める最強の土台作り。
太田川河川敷などを会話を楽しみながらニコニコ走るのが、巡り巡ってフルマラソン完走やサブ4への近道になります。
2. フォームは「ピッチ（歩数）」だけ意識する
フォームの改善で真っ先に意識したいのがピッチ（1分間の歩数）です。
💡 走ろう会からのアドバイス
無理に歩幅を伸ばしようとせず、「足を小刻みにトントンと回す」イメージを持つのがコツです。
現在のピッチより5〜10%ほど細かく刻む意識を持つだけで、着地衝撃が和らぎ、疲れにくくなります。
3. 怪我の原因は「頑張りすぎ」
年間で約7割のランナーが何かしらの故障を経験すると言われています。
💡 走ろう会からのアドバイス
「違和感や痛みを感じたら即休む！」が鉄則です。
走ろう会には経験豊富なベテランや、故障を乗り越えてきた先輩ランナーがたくさんいます。
「最近ここが痛くて…」と練習会で気軽に相談してくださいね。休む勇気もトレーニングのうちです。
4. 走った後「1時間以内」の食事と鉄分補給
また、ランナーが不足しやすい「鉄分」（レバー、赤身肉、小松菜など）もしっかり摂ることが大切です。
💡 走ろう会からのアドバイス
マラニックや遠征の後にみんなで食べる美味しいご飯も、立派なリカバリー（回復）の一環です！
しっかり食べて、強い身体を作りましょう。
5. 休む勇気が強さを作る（睡眠も練習！）
身体が強く育つのは、走っている最中ではなく「休んでいる間」です。週に2〜3日はしっかり休養日を設けましょう。
特に睡眠時間が7時間を切ると怪我のリスクが高まるというデータもあります。
💡 走ろう会からのアドバイス
走れない日があっても焦る必要はありません。
「今日は身体を休めて強くなる日！」と前向きに捉えて、しっかり睡眠をとりましょう。
6. シューズは「消耗品」と知る
ランニングシューズの寿命は走行距離で約500〜800km（期間なら約半年〜1年）が目安です。
💡 走ろう会からのアドバイス
「ソールが減ってきた」「走った後にいつもより足が疲れる」と感じたら買い替えのサインです。
シューズ選びに迷ったら、ぜひ練習会で会員のおすすめを聞いてみてください！
7. 才能より「続けた人」が勝つ！
一回の猛練習よりも、「無理のないペースで細く長く継続すること」が何よりの近道です。
💡 走ろう会からのアドバイス
一人だとモチベーションが続かない日もありますが、仲間がいれば「今日もちょっと走ってみようかな」と思えるもの。
広島壮年走ろう会は、幅広い年代のランナーがお互いを刺激し合いながら楽しく走っています。
まとめ
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ゆっくり走り、ピッチを意識する
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急に距離を増やさず、栄養と睡眠で回復させる
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道具をメンテナンスし、何より楽しく継続する
ランニングは一生続けられる素晴らしいスポーツです。
一人で悩まず、ぜひ当クラブの練習会やイベントで一緒に楽しく走りましょう！
見学・体験参加もいつでも大歓迎です。
参考動画
・チャンネル名：ゆるラン研究所
・動画タイトル：【初心者必見】ランニング1年目に知りたかったこと7選｜タイム・フォーム・けが・食事・休息
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日時： 9月13日（日） 9:00〜11：00
集合場所： 広島ホームテレビ裏のランニングコース
駐車場は東区スポーツセンター（有料）
備考： 体験参加も随時受付中です。お気軽にお越しください！
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広島壮年走ろう会（HIROSHIMA SENIOR RUNNING CLUB 1970） | e-moshicom（イー・モシコム）
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本ブログでは、会員の皆さんからの投稿をお待ちしています
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『えっ、そうなんだ～』
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Ｋ房さん｢友人のためにも頑張ります･･･｣
（Ｑ：さて、どこに写っているか探してみてください）
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