5分筋トレ&ストレッチ

【ビーライン那須塩原店の　

　　　　　　カラダメンテナンス】

18年前に私が産後ボディからの回復を目指して考案し、長年実践している５分筋トレ&ストレッチ。

最初のプランクは60秒。慣れてきたら90秒、120秒、180秒となります。最初のスタートは30秒でもいいかもしれません。

プランク（腹筋）

腹筋ストレッチ

腕立て

胸&腰ストレッチ　

〜〜〜〜〜〜〜〜1本目の動画ここまで

ヒップアップ

ヒップストレッチ

骨盤調整

の流れです。

もう2種ありますが、

（脚振りと二の腕絞り）

また、次回にご紹介します。

きのうと今日と

きのうは霙で寒い一日だったので、今日も寒いのかな？と心配していた朝。リビングの室温は8度と最近にしては冷え込んでましたが、カーテンを開けたら真っ青な空にキラキラの太陽☀️

急遽、いつもより1時間早い時間帯で開催したトライアスロンアカデミーのランニング練習会に5名ご参加いただきました。

急すぎてみなさん来れないかなと思っていたので、良かった。

外へ出て、気持ち良い空気を吸って、思い切り走ったら、コロナにかかる気がまったくしない。

河津桜が満開でまた気持ちいいこと！

ストレッチ、ドリル、ジョグ移動、ビルドアップ走、坂道ダッシュ、ジョグ移動、ストレッチというメニューでした。

きのうは山ではうっすら積雪があったたようで、キレイ。

ランニング指導の後は、次男のサッカー送迎。

4月から入団するチームの練習に通い始めました。

慣れたら週末は自転車で行ってもらいます。

そのあと、次男の卒業式の着付けの打ち合わせへ。

長襦袢を忘れて大失態。でも、一応は着せていただきました。

そのあと、

長男のベッドや布団、食器などを買いに行こう！ということになり、ニトリに行きましたが...駐車場がどうにも満車で入れず諦めて、平日にこなきゃダメだねとなりました。

長男次男と通年10年間お世話になったサッカーチームの役員引き継ぎもきのう終わり、本当に一つ一つ終わっていきます。

今週は、木曜日に次男の卒業式。

金曜日は子供達がお世話になった大切な方々との食事会です。

まずは、卒業式の木曜日晴れますように‼️

少しずつ日常に

なんだか、霙が降っている那須塩原市です。

本日も朝9時から元気に営業しておりますが、土曜日なので12時で閉店となります。

今日は平常時に比べるとまだまだ少ないですが、割とたくさんご来館いただき気持ちが前向きになります。

きのうあたりから

「休んでたけど、もう我慢できない！運動しなきゃ心身共に病気になっちゃう！」

とおっしゃってご来館してくださっている方も数名おり、みなさまが早くそういう気持ちになってくださればいいなぁと願っております。

ビーラインの桜は満開🌸

お客様が育ててくださった4色カランコエも元気に❣️

スタッフルームからもお花を見ながら🌸

スタッフは除菌を小まめにしつつ、雨の日でも窓は開け放し、スタッフルームから皆さまを見守りながら頑張って営業しております。

近況に思うこと

昨日は仕事で急遽宇都宮へ。

子供達の用事もあったので一緒に行っちゃおう！ということで、みんなマスクして行ってきました。

長男はわりとおしゃれに気をつかう方。

次男はとにかく普通にしていておもしろい。

自然の恵みがたっぷりの甘ーいほうれん草をたくさんいただきました！

子供達も大好き。

食べかけでしたが...

今日は子供達のお昼に久しぶりにお弁当🍱をつくりました。学校給食がないので大変です。お野菜はほうれん草の他にブロッコリーとミニトマトを入れてありましたが、すでに胃袋の中。

学校給食は本当にありがたいと実感。

毎日の昼食を栄養バランス良く食べさせるのは大変なこと。

コロナ、コロナ、で報道みてると感覚は麻痺しますね。

先日、次男が忘れ物を持っていくために小学校に連れて行ったのですが、自由登校中の子供達の多くはマスクもせずに屋外で元気に遊び、教室で勉強し、職員室の先生方もマスクを着用している方は少ないようでした。

国会中継見ててもマスクの議員は少ない。

みなさまの職場などはどうですか？

マスクしてますか？換気はしっかりできてますか？

スーパーだって、買い物カゴやカートの取手をいちいち除菌していないかな？窓を開けて換気しているスーパーは見たことがない？

でも、皆さん買い物には行ってますよね。

こんな時、

普段からしっかり食べて、運動して、良い睡眠をとり、体力に自身がある人は強いです。

私もそれだけは自身があって、

基礎体温36度4〜5あり、風邪は滅多にひきません。

普段から健康に気をつけて来た方なら、そんなに極端に怖がらず、注意しながら普通に生活した方がよっぽど健康的だと思いますよ♪

価値観も対策もそれぞれ

今日も午前中はビーラインに勤務してきました。

それにしてもご来館者が少ない。 

1日40〜50人しかご来館がありません。

元々水曜日が少ないので、コロナの影響が出てからさらに水曜日の少なさが際立つ。

今日の午前中は20名弱。

元気に来てくださっている会員様に感謝です。

仕方ありません。

スポーツクラブ、スポーツクラブ、って報道で言うもんだからスポーツクラブは危険なところだ、て思ってしまいますよね。

ご自身がどう判断するか、です。

そもそも、都会と田舎のスポーツクラブは建物の作りも人口密度も異なり、田舎はいくら混雑しても都会程ではないし、窓もたくさんあり換気も除菌もしっかりできています。

価値観も考え方もそれぞれです。

感染させたら悪いから

感染させられたくないから

怖いから

持病があるから

家族に止められたから

職場で止められたから

などなど

なぜスポーツクラブに通ってますか？

健康のため

体力つけるため

痩せるため

これもさまざま。

公共の体育施設は3月中すべて休館。

自己流で正しく運動できる人なんてそうそう居ないのに。みなさんご自分の健康、どうするのでしょうか。

このままではスポーツクラブはドタバタ倒れるでしょうね。早め早めの対策をとっていこうとは思いますが、うちだってわかりません。

マスクやトイレットペーパーがなくなり、横入りしたからと殴り合いになる、電車内で咳をしたらケンカ....

こういう事態が起こると人間の本質が見えますね。

私の考えでは4月になり、学校が通常通りはじまれば、

大人も平常に戻っていくものだと予測していますが、

どうでしょうね。

今回のような事態には日頃からの免疫力強化が大切です。

食生活、運動習慣、心身の健康

体温をあげるには、

タンパク質を野菜とセットでたっぷり

タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く

こんな時だからこそ、考え直したいものです。

1日も早く、

皆さまにお会いできる日を心待ちにしています❣️