カラダは食べたもので

カラダは食べたもので出来ています。

今朝は...

ストック用のミートソースと煮物を作り、今夜の鮭を焼きました。

そして、私の朝食はシンシンステーキ。

半額になっていたのを購入して冷凍していたもの、350円くらい。貧血予防とタンパク質補給です。

"タンパク質は野菜とセットでたっぷり"

タンパク質は筋肉になるだけではなく、髪、肌、爪など美容にも欠かせません！

タンパク質は20種類のアミノ酸の結合で

"特に動物性タンパクにしか入っていないアミノ酸があり、これらが主に筋肉の生成に深く関与している"と過去に勉強しました。

ショップチャンネルでも散々喋り続けた内容です。笑

私の簡素にまとめた考えでは、

"筋肉が脂肪を燃やす役割を果たす"

"筋肉は主に水とタンパクで構成されている"

筋肉量が増えると太る？

筋肉が増えたから太った？

ボディービルダーでもない限り

普通の女性の筋肉量ではまずそういうことはないと

思っていただいていいと思います。

体重が増えるほどの筋肉は並大抵ではつけられません。

つまり、↑こういうことなので、

同じ重さの場合に筋肉の方が体積がかなり小さいということ、正しく理解することがたいせつ。

何を食べるべきか、何をするべきかがわかってきますね♪

今日の食事と運動

今日の食事をご紹介します^_^;

【朝】

Coffee（black）

オーガニックバケットハーフ

レバーペースト.杏子ジャム

ヨーグルト（桃、オレンジ）

玄米プロテイン2袋

青汁1袋

【昼】

Coffee（black）

塩フランスパン3切

焼き鳥（ねぎま×4串）

レタス、トマト、カリフラワー

煎餅3枚

【夕16時】

玄米プロテイン2袋

【夜】

味噌汁（豆腐、ネギ、小松菜）

焼き魚サバ

Coffee（ black）

【水】

朝起きて水200ml

ジョギング後に水200ml

午前中

水400ml

午後から夜

水600ml

【運動】

ジョギング2.5km

自重スクワット20回

自重腕立て伏せ20回

クビレ体操1分

↑

週6日おこないます。

ちなみに、今日の歩数は8792歩。

仕事と生活で歩いた歩数、よく動く日は1万歩を超えます。どれだけちょこまか動いてるのか^_^;

体脂肪率は

22%前後をキープするように意識しています！

今日は老眼鏡を忘れて、まったく仕事が捗りませんでした...

Something's Gotta Give

きのうの土曜日はお仕事が午前中で終わり、午後は息子達2人とお買い物へ。

それぞれ行きたいお店に乗せていき、現地では別行動。ですが、大きくなった2人の背中を見て歩くのは何ともしあわせ💕

平日は疲れていてなかなか観る余裕のない映画、昨夜は観ました。

平日に観ようとtryして途中で寝落ちしてしまい、途中までしな観れていない映画が何本あることやら。

さて。昨夜のは...

"Something Gotta Give 恋愛適齢期"

主演はダイアン・キートン。

キアヌ・リーブスも出ています。←素敵

50代女性と60代男性の恋愛ストーリーですが、

なかなかよい映画でした。

2004年に公開された映画です。

音楽の日

さいきん、ほとんどテレビを見なくなった我が家です。ニュースもネットで見れますし、ワイドショーを観る暇もないし、ドラマや映画もネットでみれる。

音楽。

これもほとんどネットですが、音楽番組だけはたまに観ることがあります。

きのうは"音楽の日"ということだったようで、"音楽の日"という番組をMISIAさんのLIVEのところだけ観ました。

いや〜感動した。

コロナウィルスを患われた方やご家族に向けた曲だとか...ですが、MISIAさん。なりふり構わず魂を込めて歌う女性。それが心をうつんだ。

音楽もスポーツも同じ。

"全身全霊で"

この姿が観ている人の心をうつ。

そうではない、邪念がある姿というのもまた分かる人には分かるものでそういう姿に心は動かない。自信のなさ、心の弱さ、そういうものって優秀な指導者やある程度のレベルまで登り詰めた経験者や勘のいい人が見るとわかるものです。

MISIAさん、好き。

新曲"さよならも言わないままで♪"

泣けました。

シンシン肉

"シンシン"

牛肉の部位ですが、ご存知でしたか？

私、さいきん"シンシン"にはまっています。

脂身が少ないのに柔らかくて美味しい‼︎

ヒレでない、サーロインでもない、シンシン。

調べたら、

内腿の内側にわずかにしかとれない貴重な部位だそうです。

ですが、ステーキ用1人前600円前後で購入しています。こんなに美味しいのに！

でも...売っているお店は限られていて、毎回同じお肉屋さんで購入してます。スーパーなどでは見かけたことがありません。

ちなみに、

今日のお写真は１人前を長男と半分づつに分けた、二分の一人前。充分です‼︎

"焼き過ぎないように さっと炙る程度"

がシンシンを美味しくいただくコツのようですよ♪