今日はカンタンに申し上げると「バストの垂れ防止」→「腕立て伏せ＠女性用」を紹介しましょう。年齢を重ねるごとに？いやいや、出産して断乳するごとに？何だか下に引っ張られていく気がしますよね。そんな状態になるのがイヤで第１子の妊娠中にはじめたのがこの腕立て伏せです。膝を床について、下肢を曲げることで腕にかかる体重も軽減されるのでもともと力の弱い女性向けにはいいかなと思います。そして、トライアスロンをする方にとっても、スイムの時に胸・上腕・背中などの筋肉は少し役に立ちます。
下の写真がニュートラルで上の写真になるように肘を曲げます。
①腰を反らないこと②胸が床につかないこと の２点が注意点です。
胸筋 上腕 背中 の筋肉を使います。
回数は
最初は５回からで良いと思います。
わたくしは３０回もおこなっていますが８年間も継続していて、
やはり最初は８回からのスタートでした。