こんにちは！
英明です！
知っていますか？
人間の祖先は
水の中で生活を
していたんですよ！
だから
泳ぐの苦手とかって
ということが
不思議ですよね。
そして今日教えていくのは
その水中に関すること
水泳や有酸素運動で
痛みを取る方法！
これを知ることによって
痛みが増加したとき
動けなくてストレスが
増えるのを防ぎ
運動することにより
機能低下を
防ぐことが可能です。
理由としては
水の中には
浮力というものが
存在しているため
体への負担が軽減し
尚且つ水の抵抗により
運動効果も増えます！
そのため
骨粗鬆症を防ぐことも
可能です！
また有酸素運動では
ウォーキングを例にします。
普通に歩くだけでも
実は
背筋と腹筋が
鍛えられているんです。
これにより腰を支える筋力
の低下を防ぎ
体重も減るので
肥満になることを
防ぐことが可能です。
では実際やってみましょう！
と言っても
方法は簡単！
①水泳の場合
・まずは準備運動として
ゆっくり水中歩行
・次に大きく膝を
あげての水中歩行
・ 水中に体を肩までつけて
大きく膝をあげての歩行
などが腰がひどくても
取り組みが可能です！
また注意すべきことも
あります。
それは泳ぐ際に
反りすぎるような
息継ぎやバタフライを
してはいけません。
かえって腰への
ダメージになります。
②ウォーキングの場合
背筋を伸ばし1時間程度
ウォーキングをするだけです。
動くことにより
血流の改善ができます。
明日の予定を考えてたあなた！
これはやるしかないでしょ！
怪我なく楽しく
やっていきましょう！
ウォーキングでの
印象的な出来事や
教えたいことを
コメントにどんどん
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