こんにちは！
英明です！
最近はエクササイズの方は
出来ていますか？
もし
出来てないというなら
今日これから紹介することを
試して見てください！
今日教えるのは
食事による腰痛改善！
これを知ることで
未然に骨粗鬆症を
防ぐことができます。
またすぐに実践することが
可能です。
理由としてあげられるのは
食事は毎日
欠かせません。
そのため
そこで一工夫
加えることにより
体の変化を体感できます。
また腰痛の原因の
１つに骨粗鬆症により
腰が弱くなり
痛みやすくなるという
物があります。
それで
とある４つの栄養素を
摂取するだけで
効果が出ることが
わかっています。
では早速紹介します。
①カルシウム
人間の1日に必須な
カルシウム量は
600mgとされています。
ですが
大半の方がそれを
下回っています。
そしてカルシウムは
丈夫な骨を維持するために
最も必要です。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
があります。
②ビタミンD
腸管でカルシウムの吸収を
促し骨にカルシウムを
吸着しやすくします。
また尿として
カルシウムが出ていくことも
防いでくれます。
ビタミンDは日光を
浴びると活性化するため
天気のいい日に
ウォーキングすることも
オススメです。
魚介類、キノコ類に
多くあります。
③マグネシウム
カルシウムと作用することで
骨を丈夫にします。
豆類や海藻類から
摂取が可能です。
④タンパク質
人間の体のほとんどが
タンパク質の繊維から
構成されています。
それは骨も例外では
ありません。
つまり
タンパク質は骨を丈夫に
するために必要です！
肉類、魚類、豆類が
代表的なものです。
これらの４つを
意識して
食事するだけで
あなたの骨の状態が
変わります！
骨も強くなれば
腰痛にも強くなれる！
今夕食のメニューを
考えていたり
今日は飯抜きでも
いいかなと
思い込んでるあなた！
今すぐに
この４つを
食事で摂取しましょう！
みなさんがどんなものを
食べたのか
コメントで教えてください！