こんにちは！
英明です！
最近ジムに通うと
お腹をへこませて運動する方を
よく見ます
あなたはそんな人を
見たことありませんか？
今日教えていくのは
そのお腹をへこませて
行う「ドローイング」です。
これを行う上でのメリットは
腰椎や骨盤の安定し
腰痛改善のためとなります。
その安定させるための
コアである筋肉が
腹横筋！
その腹横筋を
随意に活性化する方法が
ドローイングです。
実際に腰痛改善される
トレーニングとして
認められています。
では実際に
ドローイングの説明をします。
①膝は曲げたまま仰向けで寝ます。
②へそを背中の方へ 引き込むイメージ
で力を入れます。
10秒間を10回行います。
※エクササイズ中は呼吸を
止めないように注意！
↑のことが慣れてきたら
うつ伏せや四つん這い、立位
でも出来るように
取り組みましょう！
実際にこのブログを
見てる時にでも
ドローイングして見て下さい。
服があるので
こっそりやってもバレないです笑
うまくいかないんだけど
どうしたらいいの？
っていうあなたや
もっとレベルが高いのはないのか？
っていうあなたは
コメントをお待ちしております！