最近はテレビで健康の番組が多いけど
先日血糖値について特集をやっていた
高血糖、高血圧、高脂血症状
これらは成人病の大きな原因になるけど
実は僕も一歩手前の状態
だから先日健康診断も参加した
その中でも血糖値について知見があった
知っているのは
食物繊維を摂る
白米などGI値の高いものを大量に取らない
コーヒーは効き目がある
良く噛む事
大体分かっていた が、特に実行出来て
いなかったのは、良く噛む事だ
僕は食事は基本、食欲を解消し適切な栄養を
摂取する事と思っていたので食べ方は気に
していなかった
何なら超早食いで茶碗一杯の納豆ご飯なら
４口くらいで食ってしまっていた
当然、ほとんど噛んでなくてほぼ丸呑み
そりゃ身体に良いわけ無い
で、今週初めから早速実行し始めた
初めは30回以上噛むという事でタイマーを
30秒セットしてなる度に飲み込む、という事を
やっていたが暫くしたらタイマー無くても
感覚でわかる様になった
すると食事に時間が掛かる様になり
食事の量も減ってきた、というわけ
良い事ずくめになる