減量をしなくてはいけない 筋トレを中心に有酸素を合わせつつ効率的に体脂肪を燃やす 文字にするには簡単だけど実行するのは至難の技になる
取り敢えずはローラー台を引っ張り出し据え付ける場所を確保する為に少し事務所の配置換えを行なった
ローラー台の下にはウレタンシートで床を保護している
先日バーテープを撒き直したがこの感触も気になっていた 握ったところ悪くない 掌の負担が和らいだ様な気がする 少し失敗して不恰好では有るがおいおい修正していこうかと
筋トレの為にウォームアップする為15分程ローラーを回す 何も考えなくてやり出した為いきなりのハイペースになってしまった こうなっては止まらない そのまま15分 これだけでやり切った気分になってしまった
久し振りだったので汗対策をしていなくてバイクの上に掛かるわ、足元も汗塗れになるわと 後片付けが大変だった その後会社２階の道場に上がる 準備運動後ローラーをやったのでいきなりの筋トレとなる
少しだけ上半身 バーベルを挙げる フラットとインクラインで計4セット 比較的軽目
上半身をやる際、肘にストラップを巻いてみた 今回初めて使う バーベルを挙げる際肘を曲げ伸ばしする時に筋が引っ掛かる様に痛むんだけどしっかり締めている痛みが出なかった これは使えるかもしれない
そしていよいよ脚の筋トレ といってもバーベル担いでスクワットになるんだけど取り敢えずは無難な重量で 事前に自重で3セットほどやっておく この運動も久し振り というのも腰に負担が掛かるので後で後遺症が来るのが怖かったから
勢いで担ぐ と、首の下に有る骨に引っ掛かりそこが痛い 我慢して屈伸 ３セット行なった
下半身がガクガクに 今日はもうこれで終わり、とこの後クールダウンのローラーをやる積りだったが無理だった このまま片付けて帰宅した