一日前の月曜日は１０００km運転や都内を歩き回った疲れも有りやや腰痛が残っていた 一日経ってやっと痛みも取れて 東京で会った息子にも感化され ’ トレーニングやらねば！’ という気持ちにもなる
筋トレでは前回より少し記録を上げてみようと重量を重くした 怪我をせず最高記録を目指していきたいと思う
そして有酸素に頼らない体脂肪率、体重の減少 というのを目指す
今回は筋トレ後に軽い有酸素が疲労回復に良いとされているので
1 空手 基本
2 空手 形
3 1分刻みのシャドー
4 ジャンピングスクワット
などを行い心拍数を上げた
トレーニングとしては１時間程度 その後サウナに向かう
疲労回復にサウナはうってつけ 温め冷やすを繰り返す 先週末よりもう3回目という頻度では有るが 平日という事も有り空いていた そのお陰かサウナ室内の温度が前回90°だったのに今回は95°近く 身体が慣れているので問題なかったが 逆に冷水浴の冷たさを感じなかった そこには若干不満を感じた
次は違う所に行くか・・・？