【よくかんで（30回）20分かけて食べる。】
ちょっと忘れ気味なので再認識の意味でここに記します。
一応「備忘録」ですので。
やっぱりどうしてもたくさん食べたいと思って食事の準備をしてしまいます。
すると、キノコ類を多用し、野菜を切りまくり、わかめをどっさり・・となります。
肉や卵、油などしっかりした食材にビビりながら調理して食べる。
かさだけはかなり多いので、汁物とごはんとで食べるのでお腹はいつも苦しいくらいです。
外食が多いのでその分調整をしなければ・・という焦りもあります。
するとキノコ三昧に陥りやすい。
もうちょっと当たり前の材料で、当たり前の量の食事ができるようになりたいです。
当たり前の量というのはカロリーでなく、あくまで「量」のことです。
それがよくわからないというか、一般的な量では視覚的に満足できないのです。
この辺もゆっくり食べればたぶんわりと解決していきそうな気がします。
というのも、たとえば他人（店とか母とか）が用意した食事で、「これっぽっち？」と思っても
ゆっくり食べたら「あら、満足だわ」みたいなことがちょくちょくあるので。
自分で準備するとかさばかりが多く、いつもお腹が苦しいです。
普通の一人前の量を学習しなきゃな、と思います。
タニタ定食の写真とかを参考にしようかなと思います。