・2×30mS.D.@100%
①4"23（0-10m:1"71,10-30m:2"52）
②4"14（0-10m:1"79,10-30m:2"35）
・2×60mS.D.@100%
①7"51（0-10m:1"72,10-30m:2"52,30-50m:2"13,50-60m:1"14）
・5×100m@80% r=100mW.
①13"30（0-50m:6"90,50-100m:6"40）
②12"95（0-50m:6"73,50-100m:6"22）
③13"06（0-50m:6"65,50-100m:6"41）
④13"18（0-50m:6"95,50-100m:6"23）
⑤12"45（0-50m:6"50,50-100m:5"95）
【Strength】
・One hand bent over row - 1set×5reps@40.82kg（90lbs）
・One hand dumbbell bench press - 1set×5reps@40.82kg（90lbs）
・Lat-machine pull down - 1set×5reps@90.7kg（200lbs）
・Incline one hand dumbbell bench press - 1set×5reps@31.75kg（70lbs）
・Seated row - 1set×5reps @90.7kg（200lbs）
・Cable crossover（high） - 1set×5reps@54.43kg（120lbs）
・Rotary torso 1set×10reps@45.00kg
・Decline sit up (Over head, 10 kg) 1set×10reps
・Core training
世界マスターズ陸上競技選手権大会出場種目まで