ランニング再開 とパワーウォーキング
8月17日 8キロ 歩く
8月18日 自重筋トレ
(痛みの出ない動作のみ)
8月20日 7キロ 起伏を パワーウォーキング
起伏のある コースを選ぶ
起伏のある コースを 3キロ歩いて
急坂 150m✖️ 6
上り パワーウォーキング
下り ゆっくり歩く
8月21日 自重筋トレ
(痛みの出ない動作のみ)
今日 8月22日
5キロ JOG → 5キロ 歩く
2週間ぶりに走る
まだ 脇腹が痛むので 無理せず走る
浅い 呼吸しかできないので(少し痛む)
なるべく深い呼吸を心がける
JOG から 歩き
歩いて思ったこと
パワーウォーキングをした 翌日は
お尻が筋肉痛と 足首周りに疲労感
ランニングでは得られない動作で
いつもと違うところに刺激が入るので
良い練習になった
ただ心拍数は 全く上がらないので
バイクトレーニングなどが必要かも
パワーウォーキングで鍛えられる筋肉
▪️大臀筋
▪️ハムストリングス
▪️前脛骨筋 (すねの外側の筋肉)
歩くことでも得られるものがあるので
痛みなく 走れるようになるまで
しばらく続けていきたい