ウォーキング 再開
備忘録
8月8日 朝 10キロ JOG後
昼 不注意で 脇腹 打撲
(おそらく 肋骨にヒビあり)
8月8日 〜 10日 完全休養 (私生活に支障あり)
8月11日 〜 8月15日
自重筋トレ (痛みの 出ない動作のみ)
スクワット✖️30〜60
カーフレイズ✖️30
片足 腿上げ✖️20 (バランスを意識)
片足で立ち 後ろ脚を水平に持ち上げる
30秒 (バランスを意識)
朝・昼・夜 繰り返す
8月14日 8キロ 歩く
歩くスピードは計測したことがなかったので
とても新鮮な感じ
今日 8月16日 8キロ 歩く
(昨日と同じコース)
㌔ 9 → ㌔ 8' 40" (もちろんタイムを意識せず)
歩いて 思った事
昨日 ㌔ 10
昨日 ㌔ 9 → ㌔ 8' 40
競歩のトップ選手は ㌔ 4 で歩ける人も！
ピッチも 200〜230spm だそうです
(私は 130spm でした)
とても速く ただ 驚くばかり
改めて凄さがわかった
歩きの延長が走りなので
歩きの練習を走りに行かせば
何かの役に立つかもと思った