転倒して 右脇腹 打撲と夏のトレーニング
8月3日 7キロ 起伏走 周回
膝を痛めてから 1ヵ月ぶりに走る
㌔ 15" ぐらい遅くなっている・・
スピード練習しないとすぐ
速く走れなくなるなぁ と実感した
最初の1キロはアップがてら走る
2キロ目から 1.1キロ✖️3
8月4日 自重筋トレ
8月6日 5キロ JOG
胃腸に違和感があり 短めの距離
せめて もう少し走りたかった・・
8月8日 10キロ JOG
行き ㌔5 ぐらい
帰り (6〜10キロ) 自然にBU
㌔ 4' 40" ラスト150mWS
その後 昼に 不注意で 段差で転倒し
右肘と右脇腹を強打・・・
肋骨を 骨折したかも
と思うぐらい痛くて 少し体を捻っただけでも痛い
深い呼吸や咳をすると痛い
病院で診てもらって レントゲンを撮っても
微小な ひび は映らない可能性があるので
行っていないが(痛みが出たら行きます)
どちらにしろ2〜3ヶ月で自然治癒するので
このまま治るのを待つしかない
その後 気休めで ロキソニンSテープを貼る
治療効果はないが 少し痛みが和らぐ！
転倒してから 今日で 3日目
かなり痛みが改善 ただ捻ると少し痛む
ランオフ2日 なので
明日 痛みが和らいだら 少し走りたい
無理しては 走らないが
夏のトレーニングについて
以前 TV番組でTWO LAPS の
(新谷仁美さん・久保凛さん 所属)
横田 真人さんが
夏のトレーニングについて話していました
まずは 短い距離で効率の いい走りを目指す
横田 真人さんは
夏は暑くて 長く走るのは辛い
もちろん 長い距離を走るのも
大切ですが
ずっとダラダラ走るより
短い距離で 筋力を鍛えると良い
と仰っていました
トレーニングには順序があって
短い距離で 得られる能力というのは
その先の 長い距離に 繋がってくると
夏のトレーニングで 気をつけている事
新谷仁美 さん
▪️体調管理
▪️疲労を 溜め込まない
夏 効率良く 走るコツ
ウォーミングアップ
キャット&ドッグ
四つんばいの姿勢で
背中を丸めたり反らせたりして
胸郭や 肩甲骨の 柔軟性を高める
腸腰筋のストレッチ
片足を1歩前に大きく出し腸腰筋のストレッチ
片足立ちの姿勢で
① 片足を大きく1歩前に出し膝を90度に曲げる
② 反対側の膝を後ろにつき 足の甲を床につける
③ 状態を起こしたまま 重心をゆっくり前にスライドする
フォームドリル
ランニング前に 筋肉を刺激する目的
ヒップリフト
仰向けに寝て お尻を 持ち上げる
カーフレイズ
真っ直ぐに立ち かかとを上げ下ろしをする
スキップ
フラットに着いて 跳ねる 動作
インターバル走
皆さんご存知のインターバルですが
この番組では 200mの ショートインターバルを
紹介していました
暑い日が続いているので
無理なく続けられたら良いですね