熱中症後の マラソン回復ケア
6月11日 10キロ BU走
6キロから BU
ペースは気にせず
フォームのみ意識して走る
ラスト WS 150m
6月12日 自重筋トレ
6月14日 6キロ JOG
時間がないので少しだけ
今日 6月15日 15キロ BU走
1 〜 8キロ ㌔ 5ぐらい
9キロから 無理せず 楽せず
のペースで タイム見ずに走る
ラップ 安定せず・・・
ラスト WS 150m
昨日は
いわて銀河ウルトラマラソン
JAL向津具ダブルマラソン など
開催されましたが
マラソン大会に参加された方は
とても暑くて大変だったと思います
私も 過去にマラソン大会後
気持ちが悪くなって胃がムカムカして
飲み物も受け付けないことがありました
熱中症後の マラソン回復ケア
について調べてみました
水分と電解質の補給
私は何も受け付けなかったので
こちらを飲みました
▪️ 飲み方のコツ
一度に飲まずコップ半分 (100ml 程度)
を15〜20分おきに ゆっくり摂取
体を冷やす
食事と エネルギー補給
おかゆ、うどん、ゼリー飲料
バナナ、味噌汁
皆さんが知識として持ってらっしゃると思いますが
改めて再確認してみました