本日お休み。午前中は時間外労働のためトレオフ。小一時間で終了したので息子が欲しがってたスイッチ２のコントローラーを買いに電気屋へゴー。その後はフェイスクリームを購入し帰宅。早昼ののち午後からトレーニングだ。思い付きでデュアスロン錬をやってみる。

アップライド

6.98 km

距離

19:47

タイム

21.2 km/h

平均速度

69 rpm

平均バイクケイデンス

89 rpm

最高ケイデンス

使用バイクはＣＡＡＤ１０だ。でもホイールをレース用６０ミリハイトのものへ変更する。以前使用してたやつね。変えてみてびっくり。乗りやすい。コリマの３バトンよりも良いかも。お値段はコリマの３３％程度だけどね。。。

いつものインターバル会場に到着してランの準備。流しを適当に３本実施てからスタートだ。

第１ラン

5.21 km

距離

24:20

タイム

4:40 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ

187 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

シューズはズームフライ３だ。３キロまでは調子よかったがその後失速。スピード持久力が足りていないな。最近インターバルをやってないのでその影響だろう。シューズを履き替えてバイク錬へ移行する。

バイク

42.17 km

距離

1:23:58

タイム

30.1 km/h

平均速度

75 rpm

平均バイクケイデンス

102 rpm

最高ケイデンス

データその2。

ありがたいことにほぼ無風の状態でトレーニングできた。無理くりペースを上げず一定のペースで巡行するイメージで行く。一往復目は無問題。順調だ。２本目の往路までは調子よかった。その復路は残り３キロ地点で足がほぼ終わった。いくらホイールが乗りやすくても足がもたなければ意味はない。めいびー。その復路でローディさんというかガチな競輪選手的な三人組に抜かれた。うち一人はガタイが半端ない。足の太さなんておいらの倍はあるだろうし背中のでかさも半端ない。ちょっとだけあこがれる。置いといて。ヘロヘロになりながら第２ランの準備をする。

第２ラン

5.19 km

距離

28:33

タイム

5:30 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ

180 spm

最高ピッチ

1.05 m