本日お休み。天気が心配されたが、台風一過で良い感じだ。カレンダーを見て検討した結果、大会前でトレできるのは今日だけとなるので調整のジョグとする。
１５キロジョグ
15.38 km
距離
1:24:02
タイム
5:28 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
暑くなるかと思ったが、意外に風が涼しい。シューズはズームフライ３を選択した。出だしから無理はせず楽に感じるペースで進む。おおよそ５３０ペースだ。気温が低いのか風が涼しいのかそんなに汗も出ずによい調子で走れる。５キロ過ぎても無問題。そのまま続ける。１２キロコースと１５キロコースでの分岐点近くでも無問題で走れている。これなら久ぶりに１５キロ行っとくかと１５キロコースを選択する。向かい風区間に入っても問題なく５３０ペースを継続出来ている。１２キロ過ぎたあたりから神経痛みたいな感じが出てきたが、大きく崩れることなく走りを維持できている。１２キロ定点通過タイムを見忘れたが、記録では６５分だった。ちょい遅いがまあ、こんなもんだろう。ラストは下り坂を利用してちょっとだけペースアップを図る。こんくらいの気温だと楽に走れるから良いね。ただペースを上げていくとどうなることやら。
ラン後神経痛のような症状がどうやって出るか考えてみた。どうもまた右足ひざが内側に倒れこんでいるのやもしれない。子指球からの着地をしっかりと意識していこう。
午後からはジム活だ。下半身やり過ぎると大会に影響が出そうだったので上半身を中心にやる。
ラットプルももうちょっとで最盛期のメニューが出来そうだ。だがベンチプレスや肩はまだちょっと重量が扱えないかな。ちょっとづつ重量を上げていこう。ラストはケトルベルスイングを実施して終了。ケツとハムの境目がくっきり出てきた。ような気がする。しっかりと地面を押せるようになると限界近くで走るときにふらつきが少なくなる。気がする。５ｋ２１分台に戻せるようやって行こう。
明日仕事行ったら四休になる予定だったが、処々の事情で勤務が入れ替わり地獄の連勤となる。という訳で明日からは大会に向けてのレストになる。めいびー。