本日仕事明け。今日からトレーニングの仕切り直しとする。んで、その初日メニューに迷ってたら、ガーミン様がベース走を提案してきた。
１０キロ走
10.37 km
距離
51:02
タイム
4:55 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.14 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
提示されたメニューは５１分＠５１０だ。めっそで１０キロのメニュー。めいびー。まあ、仕切り直しには妥当なメニューだ。それじゃあ、やってみよう。
シューズはくたびれマンモスのボストン８だ。そろそろ変えたい。
出だしは５１５辺りで入るが即信号ストップ。その後はペースを戻すべくちょいとばかり真剣に走った。すると目標平均ペースの値がどんどん良くなってくる。設定の５１０を超えて５０２辺りになってくると５００を切りたくなってくる。ランナーあるある。めいびー。
ラスト２０分となった辺りで５００を切ってきた。よっし、このペースを継続させる。最終的に４５５まで行き目標である１０キロを超えることが出来た。
いままでこのようなメニューはやってこなかったが、意外におすすめメニューは無視できないな。質が担保される。
午後からはプールと迷ったが、美容院を予約した関係で三本ローラーとなる。
三本ローラー
55.47 km
距離
1:20:15
タイム
41.5 km/h
平均速度
87 rpm
平均バイクケイデンス
120 rpm
最高ケイデンス
データその２。
メニューはいつものごとくショートインターバルもどき。疾走１分緩走４分×１ダース前後１０分のアップダウン。
ローラードラムを新しくしたので騒音が改善されて快適なローラー環境となる。屋外且つ上裸で回してたのですっげー楽しかったｗ
意識したのはやはり腹横筋だ。ここが抜けないようにペダリングしたら調子よく回すことが出来た。体幹が固まると股関節が動かしやすくなるのか疾走区間もたれることなくケイデンスを維持できた。
久ぶりにふくらはぎさんがぴくぴくしてくれたｗｗｗ
今日は珍しく昼食後の眠気が来なかった。この眠気対策にとったものというのがプロテインだ。
あるアスリートが動画でプロテインを摂取しなかったら筋肉量が減りパフォーマンスがダダ下がりになったということを公開していた。その症状に結構当てはまるものがあり、その最たるものに眠気があった。で、それを見てからプロテインを意識して取るようにしたら眠気が来なくなった。やはりプロテインはアスリートの味方だ。
明日もプロテインとって二部錬だ。
本日の体重測定
体重５９．０㎏
体脂肪率１１．３％
GW中の不摂生のわりに良い数値だ。