本日仕事明け。明日はいろいろやることがあるためトレーニングを一日前倒し。明けでスピ練やるのはいつぶりだろう。
アップジョグ
3.50 km
距離
16:52
タイム
4:49 分／km
平均ペース
153 bpm
平均心拍数
166 bpm
最大心拍数
時短でのスピ錬を予定してるのでバインバインするボトルは持たず。シューズはこれまた久ぶりのタクミセンブー２を出す。出だしからやっぱり呼吸が苦しい。ぬるい練習ばかりしてたからだろうな。持続性のあるスピードレンジがダダ下がりだ。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施する。右腿裏の違和感はついに消えた。めいびー。流しを５本実施したのち５０００ｍ走スタートだ。
５０００ｍ走
5.01 km
距離
23:17
タイム
4:39 分／km
平均ペース
163 bpm
平均心拍数
175 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
もうね、最悪。５０００ｍの計測しだしてから、おそらくだが、一番おっそい。入りはまあ普通だった。胸郭があんまし動いてないことを除けば。１キロ過ぎて折り返し強烈な向かい風。でもこれぐらいは普段のこと。そう思って必死に走るが、１５００ｍ付近でつぶれかけた。１５００通過が確か６分３０秒だったか。これもおっそい。あとは体が動かなくなりそうになるところを必死に動かす事のみ考えて走る。追い風向い風交互になるのだが、こうなると風向きとか関係ない。もう３キロでやめたかったのは内緒。でもやめたらまたぬるい練習になってしまうのでとにかく完遂させる。最後はちょこちょこ走りになりながらゴール。
ラップっぷ
もうね、ストライドが全く出ていない。ストレッチのやり方が悪いのか。呼吸も余裕がない。インターバルの効果が出ていない。つなぎをウォークにしているのはやはりよくないのか。インターバルメニューを見直そう。
流しのデータ。
こちらもストライドが狭い。原因検索をしなくては。。。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
19:41
タイム
5:30 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
165 bpm
最大心拍数
まったくもって良いトコなしのトレーニングになったが、ダウンジョグだけは低いレベルながらビルドアップが出来た。ジョグの接地感が変わってきた気がせんでもない。この接地感の変化が閾値走他に生かされるとよいのだが。
昼からは保険屋が来るためトレオフ。
明日はお子らのために第２回クリック戦争をコンビニで行う予定。一般販売なんてあるのだろうか。で、午後からはこれまた第２回のワクチン接種だ。色々うわさを聞くので恐怖しかない。
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