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本日お休み。天気予報も午前中はよさそうだ。ならピリッとスピ練だ。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:48タイム
4:48 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
160 bpm
最大心拍数
シューズはタクミセンブーをチョイスした。走り出しの足の調子は良いが、いかんせん体が重い。思い当たる節といえば昨夜も呑んだくらいか。最近禁酒がおろそかになっている。そのうち節制しよう。最終的にはペースも上がり基調だったので良しとする。
インターバル会場に着いていつものルーティンをする。Ｂスキップで腿裏が固く足が上がらない。最後の喧嘩キックが上手く決まらない。柔軟性は一気に戻らないか。今日のメニューは３０００ｍ走だ。余裕があれば２本行きたい。
３０００ｍ走
3.02 km
距離
13:00タイム
4:19 分／km
平均ペース
157 bpm
平均心拍数
170 bpm
最大心拍数
出だしというか、スタート前の助走から体が重かった。足音がもうドスドスという感じ。太ったというより腸が浮腫んでいるみたいな感覚。一応の目標は４３０を切ることだ。ドスドス感があっても４３０を切っているペースだったのでしっかりと体を動かす。１キロ通過した時に呼吸が浅い事に気が付く。ぜーはー呼吸からいつもの４ビート呼吸「吸う吸う吐く吐く」を繰り返す。するとペース維持が楽になった。２キロ通過はちょっと落ちたが呼吸を維持してペースアップをもくろむ。頼みの呼吸も油断するとすぐぜーはーに戻るが、そこをしっかり切り替えて４ビート呼吸にする。ラスト１２分台を目指してペースを上げるも時すでに遅し。結果は１３分フラットさんだった。
今日の気づきは呼吸だ。一見いっぱい換気してるぜーはー呼吸だが、実際に酸素を多く取り込むのは４ビート呼吸ではなかろうか。肺胞の隅々まで酸素を送り込むためにリズムよく空気を吸う。ぜーはー呼吸は死腔分の酸素量を無駄にしてる。めいびー。呼吸とリズムが大切だ。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
19:15タイム
5:23 分／km
平均ペース
141 bpm
平均心拍数
148 bpm
最大心拍数
さすがにこれを２本は無理だった。もうちょっと調子が上向いてから実施する。あとは月例の５０００ｍを復活させよう。
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昼からはプールだ。メニューは２００ｍ×３本×３セット。レストは３０秒でセット間レストは９０秒とした。１セット目は何とかオール４分で戻ってこられた。が、次のセットでは５秒づつ遅れていく。３セット目はついにレストを６０秒とって実施。それでも右鼠径付近が攣りそうになった。何とかコンプリート。ここでやる気スイッチ終了。ふがいない。。。
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やっと注文してたＢＣＡＡが届いた。飲んでみると、味はまあ良いけどどうにも粉っぽさが残る。マンゴー味なのでクエン酸との相性は良いか。クエン酸混ぜて炭酸で割ってたしなんでいこう。どう変化が出るか楽しみだ。
