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本日お休み。昨日は残業で、チームでの行動確認を行ってた。無事終了したけど、昼から爆睡。ソファーで寝落ちしてしまったのでトレオフ。
今日は朝から頑張るぞ。
アップジョグ
3.51 km
距離
17:09タイム
4:54 分／km
平均ペース
150 bpm
平均心拍数
163 bpm
最大心拍数
寝る前のストレッチが少なかったためかちょっと動きが悪いかな。これからテレビを見てないでさっさとストレッチして寝よう。遊脚の４の字と脱力腕ふりを意識して走ると良い感じだ。若干右足がリーチアウトしてるか。そのあたりを修正してインターバル会場に到着。
インターバル会場で初めてワラーチ履いて走る人見かけた。すげぇ。まあ置いといて。
いつも通り流しとハードルマタギ、スキップドリルを実施。ハードルマタギはランジ動作をしっかりと入れてみる。良い感じ。で、いざスタート。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍジョグアンドウォーク
7.50 km
距離
45:35タイム
6:05 分／km
平均ペース
149 bpm
平均心拍数
174 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
今日は疾走のスピードを押さえてしっかりとジョグでつなぐことを目標とする。疾走ペースは４３０付近とする。１本目は抑えてつもりでも速くなりすぎるので、ガーミン様の表示を頼りに走る。緩走は５３０を目指したが６３０から６１５付近がやっと。この緩走ペース感覚がつかめない。で、２本目。余裕あるつもりでも思ったほど上げられない。ガーミン様の表示を頼りに４３０付近で何とか走る。で、緩走ジョグを頑張る。ペースアップのビープがうるさい。３本目も何とか終了。４本目。疾走が一気にペースダウン。面白いほど動けない。何とかキロ５分を切るペースで終了。この緩走を迷ったが一度ペースを落としてウォークでつなぎラストにかける。で、ラスト５本目。何とか設定タイムで終了。最後のジョグ予定も歩いてしまった。。。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
21:23タイム
5:58 分／km
平均ペース
152 bpm
平均心拍数
162 bpm
最大心拍数
ダウンジョグも５３０ペースを目指すべく走るが、出だしのペース遅過ぎ。走れないな。それでも疾走と同じフォームを心がけていたらちょっとだけペースが上がった。
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昼からはプールへ行く。ちょっと混んでいたな。アップで５０を４本泳ぐ。スゲー良い感じで泳げた。すね毛効果、ではなくてスカーリングの動作でキャッチが出来るか試してみた。進み方が良くなった。さあ頑張るかと思った時に、足が攣り始めた。昼飯で塩気が足りなかったか。しくじったな。そこからはひたすらスカーリングで腕の動きを確認する。プル錬よりこの練習が良いかもね。プル錬は腕力に頼ってフォームが崩れる。ような気がする。スカーリングでも足先をしっかりと伸ばすと進みが変わる。でも攣りやすい。ある程度慣れてきたところで５０を数本泳いでみる。感覚は良いけど足攣りが出るのでここで終了。次は塩気をちゃんと取ろう。
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プールから帰るとき、施設の外に出るとめっちゃ曇ってた。しかも路面濡れてる。プールで感じたひんやり感はこれが原因か。GSXR７５０に火を入れて暖気してたら。。。
めっちゃ降ってきた。急いで帰るがそんなときほど前のおっそい車に引っかかる。信号待ちで稲光走ってビビる。雨の中バイク乗ったのは何年振りか。すげえ寒かった。もう秋だな。
