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本日仕事明け。朝方に緊急業務が入り朝の憩いというか、朝飯食う時間がなくなった。帰宅後に朝食べるはずだったパンを食べて即トレーニング。菓子パン一つくらいなら影響は少ない。と思うが。。。
アップジョグ
3.55 km
距離
18:45
タイム
5:16 分／km
平均ペース
138 bpm
平均心拍数
151 bpm
最大心拍数
動き出しが重い。やはり食べてすぐは動けないものか。連勤谷間の土曜日はトレオフでしっかりと体を休めて今日がっつり動く予定だったのだがどうにも困ったもんだ。いまいちペースを上げきれずにインターバル会場へ着く。
一息入れて流しを実施。ところがこの流しの一本目、驚くべき事態が発生。全く体が動かなかった。思わず自分で年寄りかって突っ込みたくなるくらい。転倒しなかったのがせめてもの救いだ。動きが戻るまで流しを多めに行う。八本くらいやってようやくいつも通り動き始めたか。
今日のメニューはペース走を考えていたがうまくこなせるだろうか。
５０００ｍ走
5.02 km
距離
22:31
タイム
4:29 分／km
平均ペース
160 bpm
平均心拍数
172 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
スタートしてすぐいつものスピードが出てない事が分かる。足が動いてない。なんていうか体の動かし方がしっくりこない。さらに体も重く感じる。１ｋが遠い。ひそかな目標４１５よりもおっそいタイムで１ｋ通過。ズルズル下がらないように姿勢をキープして必死に走る。２ｋ通過はさっきより遅い。３ｋ目はさらにきつく感じるが足の回転を落とさないように意識する。何とか４３０台を保つ。このあたりで２２分台だというのは分かった。４ｋ目も何とかピッチを保つように足を動かす。このあたりからだいぶ頭がぶれてきたが必死に耐える。４ｋ通過時点で１８分台。ここで今日の目標を２２分３０とする。これを切るために残り１ｋを必死に耐える。ラスト２００ｍ辺りでピッチも落ち始めたが腕ふりでカバー。したつもり。
ガーミン様が鳴ってタイマーストップ。結果は。。。
２２分３０秒・・・・・
６４。
コンマ６秒切れなかった。でも平均で４３０は出せたので良しとするか。ここからまた上がればよい。
ラップっぷ
４２２－４３６－４２８－４３４－４２６
ダウンジョグ
3.58 km
距離
20:32
タイム
5:44 分／km
平均ペース
３０００ｍをもう一本と思ったが、あえなく時間切れで帰路へ着く。ダウンジョグも出だし６分を超えるスローペース。これが５３０に上がってくれば申し分ない。これからはある程度の距離のペース走も入れていかなきゃな。１５キロ走か。
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週末の１０キロレースは４５分ギリスを目標にしてたがどうにも無理という事が分かった。目標は目標で掲げるが４５分台もしくは５０分を超えないように踏ん張りたい。
昼からは。
なんとなくトレオフ。
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明日はまたまた職場のレクリエーションのためトレオフ。山に向かうとのこと。茶臼山ってまだ冠雪したないよな。。。