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本日お休み。朝から良い天気だ。残念ながら何も問題ないので、５０００ｍのタイムトライアルを実施する。
念入りに動的ストレッチを行いいざインターバル会場へ。
アップジョグ
3.51 km
距離
18:12
タイム
5:11 分／km
平均ペース
ランニングダイナミクス
176 spm
平均ケイデンス
180 spm
最大ケイデンス
1.10 m
平均歩幅
寝る前にバレリーナのストレッチなる動画を見て前後開脚のストレッチをやってみた。これが良かったのか足の回転が良い。めいびー。膝の違和感も出なく無事にインターバル会場へ到着。
ところが、いつもの２キロコースが工事中で使えるのが外周３．２キロと北側１．２キロショートコースのみ。迷った挙句ショートコースを選択。
流しを３本行いトライアル開始。
５０００ｍＴＴ１本目
5.01 km
距離
21:34
タイム
4:18 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ペースを抑えたつもりで入ってもそのペースを維持することがなかなかできず。３キロ辺りでがくりと落ちる。それでも荒くなる呼吸を何とか整え、足の巻き上げ膝キックを意識して走る。３キロ以降はしょぼいペースだ。この辺りを乗り越えられる方法を知りたい。。。
そしてあと１分が縮められない。
一周歩いて再度スタート。
５０００ｍＴＴ２本目
5.01 km
距離
22:49
タイム
4:33 分／km
平均ペース
データその２。
２本目は全くペースが上がらず。とにかく落とさない事だけを考えて走る。４週がむちゃくちゃ長く感じる。何とかペースを保ちゴール。後半ペースを上げることはできなかった。余裕なしこちゃん。
再度１周歩いて帰路に着く。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
18:51
タイム
5:20 分／km
平均ペース
ランニングダイナミクス
182 spm
平均ケイデンス
186 spm
最大ケイデンス
1.04 m
平均歩幅
ダウンジョグも特に痛みが出るとかそんな不都合は無く無事に帰ることが出来た。
前後開脚ストレッチって有効かもしれぬ。トライアル時も感じたのだが、疲れてきた時のの足の詰まり感があんまし感じなかった。ブラシーボかもしれぬが。。。
ちょっと続けてみよう。
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明日から３日間は研修のためにノートレだ。４日目も仕事でノートレ。また間が空いてしまうがこれも働いている、働ける環境があるため仕方のない事。
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さて、歯医者に行ってそのあと接骨院にでも行こうかな。
起床時の心拍数４５
血圧８６／５４
体重測り忘れｗ今日の夕食は鍋だｗ食いしん坊ばんざいσ(^_^;)