こんにちは
今日はお通じの話を少し
（お食事中の方すみません。）
皆さん毎日お通じはありますか
私は長年頑固な便秘で常にぽっこりお腹です
昔、肩が凝りすぎてマッサージを受けに行ったとき
受付で「妊婦さんですか？」と言われたことがあるほど
妊婦さんにマッサージはできないから確認されたんでしょうね
以前は
便意を感じてトイレに行くものの
なぜか出ないという状態
15分くらい座っていると出ることもあるんですが
会社のトイレは男女合わせて1つしかないのでそんなに長く籠ってられません
過去には１０日以上何一つ出ない時もあり、
あまりの苦しさに薬を飲んだら効きすぎてお腹を下し、
たった一つしかない会社のトイレに籠城
会社の皆さんをコンビニトイレに行かせてしまった経験の持ち主です
（恥ずかしすぎるww）
ですが
最近は食事の内容を見直して食べているおかげか
５分以内で頑張りすぎることなく出せるようになってきました
特に意識していることはバランスの良い食事に加えて以下の３点を特に意識
海藻を摂る
油をとる
きのこを摂る
です
これを始めてから本当にほぼほぼ毎日でるようになりました
相変わらず理想的なものには出会えませんが少しずつ身体は変わってきてくれているようです
原因は人によって様々ですが、
腸内細菌のエサになる野菜（食物繊維）不足
お酒を飲みすぎて胃腸に負担をかけている
運動不足で血流が滞り腸の動きが悪くなっている
腹筋が衰えることで便を押し出す力が弱くなっている
不規則な生活や睡眠不足で自律神経が乱れている
咀嚼不足で食べ物が細かくならず消化吸収排泄がスムーズにできない
ストレスで腸内細菌が減少している
ストレスで腸が痙攣を起こし腸の中にある内容物がうまく運ばれていない
長期的な抗生物質などの薬の服用で腸内細菌が減少している
糖質制限でごはんなどの炭水化物に含まれている食物繊維が摂れていない
カフェインの利尿作用で水分不足になっている
などが可能性として考えられています
便秘でお悩みの方、それぞれあてはまることは違うと思いますが、
改善できそうなことをコツコツと取り組んで便秘からの卒業を一緒に目指せたら嬉しいです
今日もお読み頂き、そして最後まで私の便秘の話にお付き合い頂きありがとうございました
昨日の晩御飯
帰りが遅くなったのでイワシの缶詰を購入
便利すぎる缶詰の存在に感謝
ごちそうさまでした