睡眠と質：その２
「睡眠と質：その２」
健康の３大要素である栄養、睡眠、運動の中で、唯一自分の意志でコントロールできないのが睡眠。
なぜなら睡眠は、夜になると眠り、朝になると目覚めるという人間の生体リズムに従ったものだからです。
眠らずにはいられない私たちにとって、質のよい眠りを得ることは欠かせません。
人それぞれが必要とする睡眠時間には個人差があります。
ですから質のよい眠りを考える上で一番大切なのは、
時間の長短よりも熟睡できたか、朝スッキリ目覚めることができたか、
といった内容です。
一般的に質のよい眠りと考えられているのは、
１～２回目のノンレム睡眠時に深い眠りに到達し、
途中で目覚めることなく、最後にレム睡眠を経て目覚めるというパターンです。
眠りの浅いレム睡眠からだと、朝スッキリと目覚めることができます。
質のよい眠りを得るためには、
約90分ごとに現れるレム睡眠時に目覚めるよう睡眠時間を逆算して設定することです。
そしてその睡眠時間をできるだけコンスタントに保つこと。
睡眠は貯金できません。
どうしても睡眠不足が避けられず、体が睡眠を要求したときは、昼寝をするとよいでしょう。
ただし、昼寝で何時間も寝てしまうと、夜の睡眠に影響が出てしまいます。
テレビを見ながらや、乗り物に揺られてうとうととする約10分～15分でも、多少なりとも睡眠不足を解消する効果が得られます。
また、体温が下がると眠くなり、上がり始めると覚醒するというのが人間の生体リズムです。
体温の日内変動幅は、0.5～1度ぐらい。
夕方が一番高く、夜にかけて下がり、明け方にいちばん低くなって、また上昇します。
ただし日中の活動量が少ないと夜になっても体温が下がらず、寝つきが悪くなります。
ですから睡眠の前に体温を調節することも大切。
軽い運動や入浴などで体をいったん温めると、
それが冷めていく間に眠りにつきやすくなります。
-------------------
朝の通勤で名古屋駅を降りると、
自転車に乗る為、駐輪場に向かいます。
その時にだいたい毎日すれ違う、
いつも怒ったような顔をしているサラリーマンの人がいました。
そのサラリーマンの人が、しかめ顔で僕に近づいてきました。
「なんで？何もしてないのに？何か怒らせた？」
心当たりはありません。
身の危険を感じました。
すると、みけんにしわを寄せたまま、
「何か落としましたよ。」
と不愉快そうにいいました。
振り向くと、僕のハンカチが落ちていました。
歩きながらカバンの中の自転車の鍵を出したので、
その時に落ちたんだと思います。
僕は深々と頭を下げ、お礼をを言いました。
相手の方は、相変わらずの怒った顔で行ってしまいました。
次の日もお礼を言いましたが、
目も合わせず、かえって迷惑そうでした。
でも、根は親切な方です。
殴られなくてよかったです。
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。
～感謝し、感謝される仕事を～
★☆☆★☆★☆★☆★☆
あさひ鍼灸接骨院
〒453-0808
愛知県名古屋市中村区郷前町1-16-3
TEL：052-459-3161
E-mail：info@asahisekkotsuin-nagoya.com
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健康の３大要素である栄養、睡眠、運動の中で、唯一自分の意志でコントロールできないのが睡眠。
なぜなら睡眠は、夜になると眠り、朝になると目覚めるという人間の生体リズムに従ったものだからです。
眠らずにはいられない私たちにとって、質のよい眠りを得ることは欠かせません。
人それぞれが必要とする睡眠時間には個人差があります。
ですから質のよい眠りを考える上で一番大切なのは、
時間の長短よりも熟睡できたか、朝スッキリ目覚めることができたか、
といった内容です。
一般的に質のよい眠りと考えられているのは、
１～２回目のノンレム睡眠時に深い眠りに到達し、
途中で目覚めることなく、最後にレム睡眠を経て目覚めるというパターンです。
眠りの浅いレム睡眠からだと、朝スッキリと目覚めることができます。
質のよい眠りを得るためには、
約90分ごとに現れるレム睡眠時に目覚めるよう睡眠時間を逆算して設定することです。
そしてその睡眠時間をできるだけコンスタントに保つこと。
睡眠は貯金できません。
どうしても睡眠不足が避けられず、体が睡眠を要求したときは、昼寝をするとよいでしょう。
ただし、昼寝で何時間も寝てしまうと、夜の睡眠に影響が出てしまいます。
テレビを見ながらや、乗り物に揺られてうとうととする約10分～15分でも、多少なりとも睡眠不足を解消する効果が得られます。
また、体温が下がると眠くなり、上がり始めると覚醒するというのが人間の生体リズムです。
体温の日内変動幅は、0.5～1度ぐらい。
夕方が一番高く、夜にかけて下がり、明け方にいちばん低くなって、また上昇します。
ただし日中の活動量が少ないと夜になっても体温が下がらず、寝つきが悪くなります。
ですから睡眠の前に体温を調節することも大切。
軽い運動や入浴などで体をいったん温めると、
それが冷めていく間に眠りにつきやすくなります。
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朝の通勤で名古屋駅を降りると、
自転車に乗る為、駐輪場に向かいます。
その時にだいたい毎日すれ違う、
いつも怒ったような顔をしているサラリーマンの人がいました。
そのサラリーマンの人が、しかめ顔で僕に近づいてきました。
「なんで？何もしてないのに？何か怒らせた？」
心当たりはありません。
身の危険を感じました。
すると、みけんにしわを寄せたまま、
「何か落としましたよ。」
と不愉快そうにいいました。
振り向くと、僕のハンカチが落ちていました。
歩きながらカバンの中の自転車の鍵を出したので、
その時に落ちたんだと思います。
僕は深々と頭を下げ、お礼をを言いました。
相手の方は、相変わらずの怒った顔で行ってしまいました。
次の日もお礼を言いましたが、
目も合わせず、かえって迷惑そうでした。
でも、根は親切な方です。
殴られなくてよかったです。
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。
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★☆☆★☆★☆★☆★☆
睡眠と質：その１
「睡眠と質：その１」
私たちは日中絶え間なく活動しています。
その間に酷使され、オーバーヒートした大脳を休めるのが睡眠です。
同時に睡眠には、成長ホルモンを分泌させる、
表皮細胞の分裂を活性化させるといった働きもあり、
ここから「寝る子は育つ」「美人は夜作られる」などの格言が生まれたといえるでしょう。
睡眠中の体内ではこうした細胞の活性化に加え、
エネルギーとなる栄養分が貯えられ、老廃物が除去されています。
その結果、疲労を回復するという効果が得られるわけです。
睡眠には「脳の眠り」といわれる「ノンレム睡眠」と、
「体の眠り」といわれる「レム睡眠」の２種類があります。
就寝後すぐに現れるのが深い眠りであるノンレム睡眠で、
その後に眠りが浅くなってレム睡眠が現れます。
これが１セットになって約90分、
一定のサイクルで一晩に４～５回繰り返されています。
------------------
奥さんからメールがあり、
「今日鍋をするから、鍋に入れるもんなんか買ってきて。」
と注文メールが入りました。
帰りにスーパーに行くと、飛騨牛のすき焼き用の肉が半額だったのでゲット。
他にないかなー、と回っていたらありました。
前回買って行って評判のよかった「白子」。
前回のより大きいのに安く、しかも半額。
一つしかなっかったので、周りに気付かれないように、
そーっとかごの中に入れ、静かにゲット。
家族の喜ぶ顔を浮かべては、足早に自宅へ。
早速鍋に入れ、いい感じになった白子を食べると、
「いまいち。」
奥さんや、子供に意見を求めると満場一致で、
「おいしくない。」
ふだん買い物に行かないのでわかりませんが、
どうも前回食べた物と違う種類の違う白子だそうです。
いつまでも誰も箸をつけない鍋の中の白子を、
一人で食べていました。
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。
～感謝し、感謝される仕事を～
★☆☆★☆★☆★☆★☆
あさひ鍼灸接骨院
〒453-0808
愛知県名古屋市中村区郷前町1-16-3
TEL：052-459-3161
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その間に酷使され、オーバーヒートした大脳を休めるのが睡眠です。
同時に睡眠には、成長ホルモンを分泌させる、
表皮細胞の分裂を活性化させるといった働きもあり、
ここから「寝る子は育つ」「美人は夜作られる」などの格言が生まれたといえるでしょう。
睡眠中の体内ではこうした細胞の活性化に加え、
エネルギーとなる栄養分が貯えられ、老廃物が除去されています。
その結果、疲労を回復するという効果が得られるわけです。
睡眠には「脳の眠り」といわれる「ノンレム睡眠」と、
「体の眠り」といわれる「レム睡眠」の２種類があります。
就寝後すぐに現れるのが深い眠りであるノンレム睡眠で、
その後に眠りが浅くなってレム睡眠が現れます。
これが１セットになって約90分、
一定のサイクルで一晩に４～５回繰り返されています。
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奥さんからメールがあり、
「今日鍋をするから、鍋に入れるもんなんか買ってきて。」
と注文メールが入りました。
帰りにスーパーに行くと、飛騨牛のすき焼き用の肉が半額だったのでゲット。
他にないかなー、と回っていたらありました。
前回買って行って評判のよかった「白子」。
前回のより大きいのに安く、しかも半額。
一つしかなっかったので、周りに気付かれないように、
そーっとかごの中に入れ、静かにゲット。
家族の喜ぶ顔を浮かべては、足早に自宅へ。
早速鍋に入れ、いい感じになった白子を食べると、
「いまいち。」
奥さんや、子供に意見を求めると満場一致で、
「おいしくない。」
ふだん買い物に行かないのでわかりませんが、
どうも前回食べた物と違う種類の違う白子だそうです。
いつまでも誰も箸をつけない鍋の中の白子を、
一人で食べていました。
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咳エチケットについて
今日は咳エチケットについてお話します。
せきやくしゃみをすると、しぶきが１～２ｍの範囲に飛び散りますが、
この中に含まれているウィルスも一緒に飛び散ることになります。
他人に感染症をうつさないためにも、咳エチケットはとても大切です。
咳やくしゃみをするときはティッシュで口と鼻をおおう。
使用したティッシュはすぐにフタ付きのゴミ箱に捨てる。
咳などの症状がある場合は、人がいるところではマスクをする。
食事の前や、トイレ・外出後はもちろん、咳やくしゃみをした後も、よく手を洗う。
寒くなると、風邪やインフルエンザなど色んな感染症が流行します。
人にうつさない、
人にうつされないためにも、普段から咳エチケットを身につけておきましょう。
--------------------
体に疲労感があり、マッサージに行きました。
マッサージを受ける時は、自分の仕事は隠しています。
「どんな仕事をされているんですか？」
と質問されても、
「物売りです。」
とかよくわからない返しをして、ごまかしています。
マッサージ後足が軽くなり、
足の運びもスムーズです。
帰り道JR名古屋駅の階段を昇る時です。
僕は階段を昇る時は基本、１段飛ばしでかけ上がります。
いつものように階段を上がろうとしたら、
足が軽くなっていたので思った以上に足が上がり、
２段上の段に足が伸びて、
転びそうになりました。
その後、その日だけは１段ずつ階段を慎重に踏みしめて上がったことは言うまでもない。
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。
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せきやくしゃみをすると、しぶきが１～２ｍの範囲に飛び散りますが、
この中に含まれているウィルスも一緒に飛び散ることになります。
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咳やくしゃみをするときはティッシュで口と鼻をおおう。
使用したティッシュはすぐにフタ付きのゴミ箱に捨てる。
咳などの症状がある場合は、人がいるところではマスクをする。
食事の前や、トイレ・外出後はもちろん、咳やくしゃみをした後も、よく手を洗う。
寒くなると、風邪やインフルエンザなど色んな感染症が流行します。
人にうつさない、
人にうつされないためにも、普段から咳エチケットを身につけておきましょう。
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体に疲労感があり、マッサージに行きました。
マッサージを受ける時は、自分の仕事は隠しています。
「どんな仕事をされているんですか？」
と質問されても、
「物売りです。」
とかよくわからない返しをして、ごまかしています。
マッサージ後足が軽くなり、
足の運びもスムーズです。
帰り道JR名古屋駅の階段を昇る時です。
僕は階段を昇る時は基本、１段飛ばしでかけ上がります。
いつものように階段を上がろうとしたら、
足が軽くなっていたので思った以上に足が上がり、
２段上の段に足が伸びて、
転びそうになりました。
その後、その日だけは１段ずつ階段を慎重に踏みしめて上がったことは言うまでもない。
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