おはようございます。
我が家の中学生野球部男子の
夕飯をちょこっと公開。
▲冷奴
赤玉ねぎ、小ねぎ、白ごまのせ✨
普段は毎日お弁当持ちですが、
野球部の練習は中学３年生は
昼までなので
お弁当はありません😁
朝はだいぶラクをしています✨
朝６時半過ぎに出て
昼までの練習、
お昼を食べてから
塾へ向かい、
夜に帰宅する
「お疲れ野球部男子」の
お夕飯はこちら。
少し参考になれば嬉しいです。
✾もち麦入りごはん 300ｇ＊2杯
✾青椒肉絲
✾根菜たっぷりもつ煮
✾冷奴
✾山芋まぐろ
✾生野菜サラダ
✾花麩のおすまし
✾梨
野菜は両手にたっぷり350gが
一日の必要量と言われています。
なかなか両手にたっぷりは
食べられないので
火を通してカサを減らして
食べたいものです！
体を作る栄養素として
体のエネルギーとなる炭水化物、
筋肉や骨などを作るタンパク質は
意識して摂ります。
野菜や果物は
直接エネルギーや筋肉、骨など
作るわけではありませんが、
それらを作るために
優秀な補助として
大切な栄養素なので
必ず摂取しましょう。
