ぽっこりお腹の表現って色々あるのな。
・ぽっこりお腹
・うきわ肉
・下腹部脂肪
・内臓脂肪型肥満。
サプリに頼らず、切り取らず、なんとかならないものだろうか。
そして願わくば、ラクしてこれまで通りのアルコール摂取量でも、ぽっこり出ないようにはならないものだろうか。
そんな夢のような方法はない、先行投資で肥えたものは、それなり以上の対処で引き締める以外ないのだろうけど、できれば、やっぱりキツイのはイヤなもので。
とりあえず、調べてみる。
原因と言われるもの
・筋肉量が少ない
・姿勢(そり腰・猫背)
・骨盤のゆがみ(内臓のずれ・臓器機能低下・代謝の低下)
・内臓脂肪
・皮下脂肪
・脂肪(セルライト)→不要な水分・老廃物が蓄積し硬化した脂肪細胞
・便秘
・むくみ(体内水循環機能低下)
・血流の悪化
・食べ過ぎ
・トランス脂肪酸接種
・ストレス
・過度のアルコール接種
・悪玉腸内細菌
対処法
・骨盤のずれ矯正
・冷え解消
・筋トレ
・水分補給
・食事改善
・睡眠の質改善
・目標設定
・代謝を高める
強化対象筋肉
インナーマッスル
・骨盤底筋群(尿道・膣・肛門の3つの穴を引き締めている)
・腹横筋
・多裂筋
腸腰筋(腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群)
大腸壁の筋肉→ぜん動運動低下→便秘
太もも
バランスのいい筋肉がないと、骨盤が傾きやすくなる
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋
食事改善
・規則正しい食事
・１日10回程度、180mlの水分補給(カリウム含有量多め)
・発酵食品・食物繊維・乳製品・たんぱく質摂取
・精製されたたんぱく質の摂取を減らす
推奨されている対処法種類
【呼吸法】
・ドローイン
お腹を意識して呼吸する
・ロングブレス
深呼吸
【筋トレ・有酸素運動・自重トレーニング】名称のみメモ
・ヒップリフト
・プランク
・レッグレイズ
・バイシクルクランチ
・８の字腕まわし
・骨盤ふりふり体操
・シザーキック
・ワイパー
・フロントブリッジ
・30分以上のウォーキング
・スイミング
・デッドリフト
・スクワット
・ケトルベルスイング
・ランジ
・チェストプレス
・ショルダープレス
【その他】
・筋膜リリース(筋膜はがし)
・瞑想
・睡眠改善
今後調べるもの
・強化対象筋肉ごとのトレーニング方法
・筋肉の名前と働き
・食事に関すること全般
・睡眠の質向上
目的は「ぽっこりお腹」だったけれど、結局のところ、すべては規則正しい生活とバランスの良い食事、適度な運動、質の高い睡眠が必要で、人が健康的に生きるすべてにつながるのだなと。