腹圧を高める簡単な方法

こんにちは。

パーソナルトレーナー、健康運動指導士の

中川敦子です。

なんとなーく
歩く足が前に出にくかったり、

腰が重だるかったり

直ぐに疲れたり…
何てことはありませんか？

今日は、
ウォーキングをしながら
腹圧を高めて
それらを解消する方法を
ご紹介します

まずは、チェックから。

①両手を挙げたり
片方ずつ挙げて
挙げにくい方を探します。

②右膝を引き寄せてたり、

左膝を引き寄せたりします。

どちらが引き寄せにくいか

確認します。

(つまる感じは今回はとれません)

③しゃがみこみをします。

2～3回で良いです。

①～③全てチェックしてもよいし、
どれか1つだけでもOKです

そして、実践！

【今日の運動】

みぞおち辺りを

両手で押さえたまま

5分ほどウォーキングしてみてください。

そうすると、
あら不思議

腕が挙がりやすい！

膝が引き寄せやすい！

しゃがみこみやすい！

腹圧を高めると、

手足を動かす事が

楽になったり、

身体の中心の腰が

楽になったりしてきます

色々な腹圧トレーニングがありますが、
日常生活で直ぐに取り込みやすいこの
腹圧ウォーキング！

是非、お試しください