こんにちは。
パーソナルトレーナー、健康運動指導士の
中川敦子です。
寒くなってくると、
体をちぢこませたくなりますよね。
腰が曲がった時にくしゃみなどをすると、
椎間板や腰部の筋肉に負担がかかって、
ぎっくり腰になってしまう場合もあります。
姿勢の悪さでぎっくり腰になるのは、
良く聞きますよね。
でも、ぎっくり腰になったことのない人もいます。
この差は何でしょう？
1つには、
筋肉や椎間板を作る材料が揃っているか？
と、言うことがあげられます。
栄養は足りているか？と言うことです。
椎間板の素材はコラーゲンなので、
断然タンパク質が足りていないと、
弱くなってしまいます。
そして、
そのコラーゲンの合成にビタミンCも重要なので、
こちらの栄養素も充分に摂取しておく必要があります。
健康的に生活するには、
運動と栄養は切っても切れない関係です。
たんぱく質は
体重１㎏あたり
0.7～１g/日取れることが
望ましいです。
計るのが
めんどくさい方は
両手の平に
乗るぐらいの
タンパク質を
1日で摂取するように
してみてください。
食べ貯めはできないので
できるだけ
朝、昼、夜に
食べるようにしてみましょう。
朝、トーストとコーヒーだけの方や
昼、おにぎりだけの方
夜、サラダだけの方は
てっとり早く
そこに茹で玉子を増やしてみては？
また、ビタミンCは
食事ではなかなか
適量摂ることが難しいので
サプリをオススメします。
粉でも粒でも
飲みやすい物を
選んでみてくださいね。
今日から、
タンパク質とビタミンCを
意識して摂ることをオススメしまーす
(〃^ー^〃)
【今日の運動】
骨盤の調整
①骨盤幅に立ちます
②上半身は動かさず
骨盤だけを右に捻ります。
③次に左に捻ります。
左右どちらが
捻りやすかったか
確認して
捻りやすかった方に
6秒間捻りをキープ
もとに戻して
再び捻りやすかったか方に
6秒間キープ
これを3～5セット
左右差が
無くなっていることを
感じてみてください
