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コマネチスタイルでこんばんわ。笑
胃腸炎から完全復活いたしました♫
昨日はラジオ番組「グッドタイム」出演日。
８月末から"くびれをつくる"ポイントを３つのテーマに分けてお話させていただきました。
これまで、
・緩める、ほぐす
・ストレッチでくびれのスペースをつくる
でした。
そして今回は、
くびれを作るには、
筋トレは特に必要ありません♫
ただ、
普段の呼吸、ドローイングなどで腹圧をかけるときに働く"腹横筋"と"骨盤底筋"の動きを理解することは必要です。
ということを昨日お話させていただきました。
「腹横筋」とは、
お腹の一番奥で、おなか全体を覆っている筋肉です。
腹横筋の上に、内腹斜筋、外腹斜筋。
さらにその上に腹直筋がついています。
腹横筋は、
おなか痛くなるくらい大笑いしたときに痛くなる筋肉。
咳したときやくしゃみしたときにポコポコっと盛り上がった動きをする筋肉です。
腹横筋は骨盤底筋と筋連結して動きます。
骨盤底筋を収縮させてると、
腹横筋も収縮します。
しっかり筋連結していれば、
骨盤底筋を収縮させたときに
微妙な動きですが、
下腹部がからだの中にキューっと引き込まれるような、圧迫される感覚があります。
このコマネチラインのところから、
内側に手を当てて、感じてみてくださいね。
この腹横筋と骨盤底筋がうまく働く状態になると、
下垂した内臓が引き上がったり、
骨盤が安定して姿勢がよくなったり、
肋骨が閉じて、
下腹、ウエスト周りがスッキリとなり、
女性らしいボディラインへと変身していきます⑅◡̈*
「ねじる」動作は、
ストレッチや骨盤と胸郭の動きを引き出したり、
ねじった状態で腹横筋を働かせて呼吸をするのはオススメですが、
アブドミナルクランチや、
ツイストクランチなどで強化ばかりしていると、
腹筋が横に広がってしまい寸胴を作ることになってしまいます！
えーーーーー
どーゆーこと？？って、
わからない方は、
ぜひ直接レッスンへご参加くださいませ。
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産後2カ月からの赤ちゃんとママの習い事
〜ママの学校HAPPYSUN〜
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わいわいみんなでおしゃべりタイム♫
◾️１０月の日程
未定
（場所）
参加費 2,500円（初回1,000円）
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