CARRERA用の5800クランクが到着！
R7000カッコイイけど高いので
安定の中古（笑
セカンドバイクなんで105で上等v
今度は
52-36tにしてみた。
クランク長はSRAMと同じ170mmに
チェーの長さ足りるかなぁ
このクランク、傷がめっちゃ目立つから
タッチペンの艶消しでリペアしよ。
取り付けは今夜しまーす
今日は初メニュー
L5短時間インターバル レベル3
ウォームアップ10分
↓
L5（277W)×2分 → FTP(252W)×3分 ×3セット
↓
クールダウン
土日の疲労も抜けてない状態でこれは
キツかった…
でも何とかクリア
最後の1分は320W程で踏めてたからまだ全然出し切ってはなかったてことやな。
でも、今月頭よりパワー上がってる気はする。
本日より3日間出張が入る為ローラーも今月で終わり。
ローラーだけで言えば、途中でデータ消したから途中からだけど
1/20〜で
乗った数 6回
距離 162km
ローラーで月間100km越える事なんかほとんど無かったからよく乗った方だな。
毎月10回以上 200km はコンスタントに乗れるようにしよう。
待ってろ高千穂！
ローラーしようとしたらパンクしてた
ローラー用でパンクて…
とか思いながらチューブ交換してローラーやって
パッチ修理しようと風呂の中で穴探してたら
発見。
あれ？なんか穴の前後に変な筋入ってる…
まさか
やっぱり
コンチネンタルのローラー用タイヤなんだけど
至る所に亀裂がががが！
この亀裂にチューブがめり込んでその傷で穴が空いたんだ。
もう駄目だこりゃ笑
家電かよ！
2月入ったらタイヤ買お。
まだ今月終わってませんが
ここ7,8年で1番重かったかも
結構ショックでしたね
今月末までに75kg台いっときたいけど、取り敢えず安心
それにしても、運動・食事両方やっててもなかなか今年は落ちない。歳なのかなー
明日から出張に行くし、飲み会もあるのでまだまだ要注意。
来月は76.0→74.0kgを目標に。
無理なく毎月2kg落とせば、5月のレースには60kg台で挑めるかも。
ただ、僕の場合落としすぎるとパワーも落ちる傾向があるので、その点は注意してパワトレもやって40分300W以上は出せるよう頑張ります。
寒くて寒くて…
北摂は白くなってたそうですね
減量に苦戦中なのでLSDしたいところだけど
今月最後のチャンスだからと十三峠に向けてお昼に出発。
風が強い。
今日もCARRERA
取り敢えずサイコンはパワーとタイムだけ見るようにしてイーブンペースアベ310w以上を目標に。
いつも前半飛ばしすぎるクセがあるので320〜330wをキープするように抑えて、
第二ヘアピンを10分ジャストぐらいで通過。
この時でも330wぐらい。まだ余力を感じる。
このままのペースを維持して水呑を14:15ぐらいで通過。
遅いは遅いけど、余力があったのでパワー落とさず登ったら最終的には19:23 322Wでゴール。
目標の310Wもクリアできてこの時期にこのタイムなら上出来。
流石に後半の頑張りで燃え尽きましたが…
2本目はダンシングを多用したり、2枚は重いギアでペダリングの力の入り方を確認しながらで22分ぐらい。
今月の十三峠カウントは14で終わり。
残り3ヶ月で36。
暖かくなったら六甲も登っときたいし来月は16目標です。
そこからは奈良側に降って生駒経由〜枚方から淀川CRをLSDで帰宅。
残りはローラーで頑張ります。