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★ブタもおだてりゃ坂登る★

ロードバイク（LOOK586 ／ cannnondale CAAD12＋Quick4）
大阪市在住　178cm 基本73kg
主に十三峠、北摂を走ってる事が多いです。

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2月度 FTP計測 結果266W

月に一度のFTPテスト

 
1月はFTP252Wでしたので
 
今回の目標は20分278W／FTP265W。
 
 
15分ウォームアップ
↓
5分全力
↓
10分クールダウン
↓
20分本番テスト
※本番テスト×0.95でFTP値計測
 
 
5分プレテストで285W
昨日までの疲れが抜けきれてないかな、、
 
本番スタート
 
うーん、しんどい！
5分で284W
10分で283W
 
ゲゲ！思ったより上がってない
 
10分過ぎたあたりからはギアもケイデンスも変わらないのに全然パワーが出ない
 
15分で282W
踏んでも踏んでもパワーが上がらない…
もう我慢大会、、
 
そして最後は
 
 
何とか平均280W／FTP値266Wで終了。
パワーウエイトレシオは3.5W/kg…まだまだ過ぎる。
 
高千穂迄には4.0W/kgを出しておきたい。
    体重70kg  FTP値280Wですな（遠い目）
 
体重も頑張って減らさないと…（苦戦中）
 
来月は285W／FTP271を目指します
 
 
ちなみに昔やってたシクロクロス車が今はローラー専用台。
 
ちなみにパワトレメニューなどは↓の本を参考にしてます。
一番分かりやすいですね。

十三峠 317W 19:43


クランク替えての初登り。

ティアグラ34→105は36Tへ。
ちなみにLOOK586は50-36T

気温は高め。
風も若干追風な為ちょっと期待

13時ぐらいに到着してTT。

インナーが2T上がった為かやっぱり少し重い。
でもトルク掛かるのでグイグイ登って前半は10:04でクリア。

これは19分前半は固いなと思ってたら
後半はやはりお疲れ気味に…

結局は19:43で着地

36Tに慣れればまだまだら伸ばせそうだ


そのまま奈良側に降りて平群町公民館から折り返して今日は終了。

16/50

今月までに30本を目標にしてます

ローラー用タイヤ交換

安定の密林商会で購入したローラー用タイヤ

 
ヴィットリアのホームトレーナー
 
 
 
真っ赤で派手です。
 
新品だからか結構硬くて少し苦労しました
 
タイヤ半分嵌めてからロゴを合わせようと思ったら全然滑らず
 
まぁ良いか
 
前のコンチネンタルのタイヤは最後タイヤがボコボコで回す時も変な感触だったけど、交換後はスムーズな回転に。
 
7年ぐらいでの交換なんで、まぁ長持ちした方でしょう。
 
また快適なローラー練が出来そうです。
 

クランク交換


クランク交換完了

やっぱり黒クランクは引き締まりますねー

んにしても…

アウター50→52にしたのでクランク取り付ける前にフロントディレーラー外さないかんのに忘れててゴムハンマーでガンガン叩いてしまったり
（FD曲がったかと思った…）

何度調整しても、アウターに合わせりゃインナー擦るしインナーに合わせりゃアウター擦るしと…
何度もワイヤー外してボロボロになった

スマホで調べまくってやっとトリム機能の事を知りやっと出来た。。。


出来てみたら、スッキリカッチリ♪



これで念願のフル105！

型落ちだけど笑

中古だけど笑

自分で苦労して組んで出来れば愛着10倍。

安上がりな幸せです！
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