今日も安定のキム兄ィさんと。
ここでタイム頑張ってもしゃーないのでリハビリクライム。
250Wあたりをキープなイメージで。
信号も2個ほどあたる。
128番カーブからは少しずつ上げていって
最終的には 50:59 271Wでゴール。
信号で止まらなければ50分切ったかも。
そう考えると上等かな。
帰りはファミマから〜の桜🌸花見をして帰宅。
お疲れ様でした！
ヨーグルト味美味いです
土曜日の疲労が抜けないまま日曜日も六甲山へ。
SIDI ERGO3 をかなり安くゲット
中古・旧品だけど状態は良さげなので気にしない
取り敢えず十三峠はノルマ達成したので
六甲山10本に入ります。
半年振りかな？
自宅→スタート地点まででも30km超と結構疲れる
気温が20度まで上がるというので薄着で行くと結構な寒さでした、、
取り敢えずな目標では
前回が267Wの52分台とかだったから
280W以上の50分切りかな〜と。
スピードは一切見ずに
3秒アベパワー
30秒アベパワー
ラップパワー
ラップタイム
だけで、取り敢えずは3秒パワー300Wを目安に走る。
最初は抑え気味に。でも身体の調子は悪くない。
出来るだけ踏まずに軽いギアで。
こんなんで走ってると、
芦屋の料金所で299W 37:30ぐらい
ただーしここから一気にパワーダウン…
それでも最後は踏んばって、、一軒茶屋でゴール
手元計算だけど
47:25 295W でした。
（ストラバはログ取れず）
取り敢えず今日の目標はクリア
やっぱりこの3ヶ月の十三峠は無駄じゃなかった感じ
体重2キロ減（ほんまこれ…）
自転車2キロ減（LOOKに変えるだけ）
して
六甲山300W出せば自己最高の45分を切れる計算
さー後1ヶ月
タラレバにならぬよう、出し切ろう。
取り敢えずは残り9本。
備忘録として残していきます。
2019年3月
・実走距離： 516.5㎞
・獲得標高： 11,963m
・十三峠： 25本
・ローラー： 約230㎞
3月総括
3月は土日に用事があったり悪天候で乗れなかったりと多かったけど、
十三峠にフォーカスして1ヵ月で25本登ることが出来、累計で53本となりました。
距離は別に良いけど、獲得標高はたぶん初めて1万メートルを超えました。
そこまで速くはなれてないけど、見た目は少しずつ絞れてきたような気がします。
直近でまだ74.5㎏程とこれだけは目標に行かず。。。
パワーは上がってるのであとは体重を落とせば化けるような気がするので
残り1か月半は本気出して落とそう。
十三峠はクリアしたので、残り1か月半で六甲山(逆瀬川)×10本を目標とし、40～50分間
登り続ける持久力を身につけます。(高千穂も約40分)
あとは六甲山を280wぐらいで登るのも一つの目安ですね。
ベストタイムは45分ジャストなので、、、そこも出来たら最後狙いたいです。
十三峠も登ります。ここは最後18分切ってみたいですね。
今月もどうぞ宜しくお願いいたします。
2019年2月
・実走距離： 533.6㎞
・獲得標高： 9,976m
・ローラー時間： 8時間30分
・ローラー距離： 238㎞
・十三峠： 14本 (累計28本 残り2ヶ月で22本)
2019年1月
・実走距離： 559.6㎞
・獲得標高： 8,583m
・十三峠： 14本
友人のお誘いで今日も懲りずに十三峠×3本
タイム気にせずSSTで登る。
ただガムシャラに登るよりもこれも良い練習だな。
来週からは
「出来るだけ六甲山」
「時間なかったら十三峠」
でいきますかね。