いつもお読みいただきありがとうごさいます。
今ダイエットプログラムを受けていただいているお客様がおられるのですが、順調に２キロ減ってここにきて停滞期？かなと思うような体重の変動がみられなくなりました。
そう！！
多くのダイエッターが直面するのが、ダイエットの停滞期ですよね。
体重減少が順調に進んでいたのに、突然減らなくなるというこの期間は、モチベーションダウンしがちですよね。もうこれ以上減らないのではないかと焦る気持ちはあれど、自己流のダイエットでは解決策を見つけるのが困難になり多くに人がここでダイエットを諦めてしまい失敗につながります。
停滞期は、ダイエットの道のりにおいて避けて通れない部分です。しかし、独力での対処が難しい場合、不安やストレスが増大し、続けることが一層困難になりますよね。正しい方向性と知識があれば、この困難な時期を乗り越えることができます。
まず慌てない、焦らないことが大切です。
その上で、下記の方法を見直してみてください。
食事の質の見直し:
- 三大栄養素は過不足なく摂れてる？？
三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）は過不足なく取れていますか？過不足というのは不足しているものは補って、過剰になっているものは減らすことです。
ダイエットというと減らす”だけ”、増やす”だけ”に目が行きがちですが、バランスが最も大切です。
ちゃんとバランスが取れているという方はそのなま淡々と続けてください。この時期減らないと極端な制限や、バランスを崩すことによって何かを変えようとする方が出てきますが、淡々と続けることが大切です。
- 食事日記をつけて、食事のパターンを理解する。
写真を残していくのがBESTです。それを並べていくとパターンが可視化できて問題点がみつけやすくなります。
バランスはとれているか、味付けは濃すぎないか、ダイエットに控えた方が良いものを取りすぎていないか。
食べていないつもりがつい口にいれているものは増えていないか。そういうものを見つけることが大切です。
食事以外のついが結構痩せない原因です。
軽い有酸素運動:
散歩やストレッチなど、無理のない運動を実践、日常生活に軽い運動を取り入れ、体を動かす。
食事だけでもダイエットは可能ですが、ダイエットをさらに加速するのが有酸素運動です。
体の流れをよくすることで体温も上がり、エネルギー代謝にやくたつのです。
ストレス管理と睡眠の質向上:
- 自分に合ったリラックス方法を！
ゆっくりお風呂に入る、マッサージをするなどご自分にあったリラクゼーションを！もしダイエットにストレスを感じているならそのダイエットはあなたに向いていない方法かもしれません。
- 良質な睡眠を確保するための習慣を身につける。
水分摂取の最適化:
ダイエットで食事の量など制限すると、水分不足に陥る場合があります。人間は飲み物以外、食事からも水分を摂取しているのです。適度な水分の摂取は代謝も促します。水分の摂取には気をつけてください。空腹、便の状態が悪くなるようでしたら野菜を増やしてみてくださいね。
ここまでのアプローチで効果が得られない場合、専門家への相談を検討してください。専門家のサポートを受けることで、個別の状況に合わせた効果的な対策を見つけることができます。特に、個々の生活習慣や体質に基づいたカスタマイズされたアドバイスが、停滞期を乗り越える大きな助けとなるでしょう。
今こそ、新しいダイエットのアプローチを始める時です。自然な方法で停滞期に取り組み、必要であれば専門家の助けを求めてください。あなたの健康とダイエットの成功のために、今日から行動を始めましょう。停滞期を乗り越えることで、ダイエットの目標達成がより現実的になります。
サロンではダイエットプログラムを行っております。
このプログラムの目的はただ単に痩せるのではなく、
・現在や将来の疾病からのリスクを減らしていただくと言うものです。
・そしてプログラムを卒業されたあとでも使える知識と選ぶ力、習慣を身につけていただくことでリバウンドしない、さらに良くなっていただくことを目指すものです。
※メタボ指導４０００人以上、予防医療の専門家スーパー保健師Aさんがあなたの健診データや体質、生活習慣から個々にカスタマイズされたアドバイスを提供します。
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