皆さんこんにちは！
カノアな先生、前島遼太です🏊♂️🐾
1週間あくと、練習会も久しぶりに感じますね。
待っておりました。
フィンが終わって、だいぶ経ちますが、
まだ素足が適応してない感じです。
朝スイム
Kickのドリルを行いました。
キックがしんどい。
キックが進まない。
って悩んでる人多いですからね。
今までの感覚があるので、
細かく！早く！伸ばして！
の感覚が抜けない人が多いですが、
大きく！ゆっくり！緩めて！
を意識して行いました。
大きく！
→まずは足の付け根から動かす意識。
ゆっくり！
→水が当たってないと早く動かせる。
→当てて重たいキックを。
緩めて！
→力が入り過ぎていると
足つる、身体が振られる、疲れる。
良いことなし。
キックって自分の動きがわからないので
修正しにくいし、
放置してる人多いんですよね〜
動き方を身体に覚えさせれば
もっと楽に泳げるのに！！
Kanoaマスターズ
スプリント苦手メンバーが多かったので、
細かいスプリントメニューを組みました。
短い距離で出し切るって練習も
とっても大事なことですからね！！
なかなかの強度で、
みんな動かなくなってました。笑
最後にはみんな大好きおまけのKick
スプリントメニュー組むなら
もっと本数絞らなきゃいけなかったのに
いつもの癖で本数多めにしちゃった。反省。笑
Kanoa練習会
こちらはごちゃごちゃ書いてありますが、
4コースあったので、
サークルを分けて行いました。
昨日はちょっと泳ぐメニューを作って
距離に慣れる練習をしました。
クロールで行いました。
（ベスト 1'49"0 49"2 22"7）
200×3 3'30 Hard
1t 2'05"6（1'01"1-1'04"5）
(29"7-30"4-32"4-32"2)
2t 2'06"0（1'01"4-1'04"6）
(29"7-30"7-32"3-32"3)
3t 2'06"8（1'01"1-1'05"7）
(29"7-30"9-32"7-32"5)
Ave.2'06"1
浮き上がりのドルフィンは2回まで。
（気抜けると2回打っちゃう。）基本1回。
なるべくストロークするようにして
長水路を少しだけ意識しました。
ゆーて、壁蹴りでだいぶ休憩してる感じ。
それにしても、
泳ぐだけがほんとにしんどかったですね。
100×4 2'00 Hard
1t 57"9(27"9-30"0)
2t 58"8(28"0-30"8)
3t 1'00"0(28"8-31"2)
4t 1'00"8(30"3-30"5)
Ave.59"3
みるみるうちに、沈んでいきました。
もうラストは腕上がらなくなってる感じ。
なんか腕の力弱くなった気がする。
なんなら木曜日のトレーニングの疲れ
抜けてない説。笑
50×6 1'00 Hard
1t 26"8
2t 27"4
3t 27"9
4t 27"4
5t 28"6
6t 28"8
Ave.27"8
弱いですね〜。
全然もたなくて、泳ぐたびに遅くなったし、
進んでないのがよくわかりました。笑
ダメージ大きい。笑
（暇おじちゃんと写って！！！！！）
4コースだったので、人数は多め！！
このコース量と人数じゃないと
できなかったメニュー。
とりあえず距離泳ぎましたが、
弱ってますね〜。大丈夫なんでしょうか？笑
ちょっと回復に努めたいと思います！
では、今日はここまで！
皆さんもたくさん練習しましょう！！
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