9/19 晴れ
風邪と思っていたが、症状の深刻さ・多岐に渡る不調・長引く不調を考えるとコロナウイルスに掛かっいたようだ。現在も完治したとは言えず、調子の悪さを引きずっている。足の痛みが引けたので朝散歩と午後散歩を再開できて少しづつ体調を整えて行きたい。
9/30 草津温泉から自宅/嬬恋村に引っ越し
10/12～11/20 乗鞍高原休暇村 2回目のリゾバに行きます
今週の深堀
20朝散歩 買い出し・午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 11741 歩・8.45ｋｍ
19朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9298歩・6・69ｋｍ
18朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9117歩・6・56ｋｍ
17朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10377歩・7・47ｋｍ
16朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9136歩・6・58ｋｍ
15朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10142歩・7・3ｋｍ
14朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10159歩・7・31ｋｍ
13朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9045歩・6・51ｋｍ
12朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9156歩・6・59ｋｍ
11朝散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 8137歩・5・86ｋｍ
10朝散歩 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10222歩・7.36ｋｍ
9朝散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 5438歩・3.92ｋｍ
8 コロナウイルス発熱 ＮＥＷＳ・MAILチェック 0歩・ｋｍ
7 コロナウイルス発熱 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 3797歩・2.73ｋｍ
6 コロナウイルス発熱 ＮＥＷＳ・MAILチェック 0歩・ｋｍ
5 コロナウイルス発熱 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 2417歩・1.74ｋｍ
4 コロナウイルス発熱 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 4202 歩・3.02ｋｍ
3朝散歩 食事について考察 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10357歩・7.46ｋｍ
2朝散歩 乗鞍高原休暇村リサーチ 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 10665 歩・7.68ｋｍ
1朝散歩 新ノートパソコン初期設定 午後散歩 ＮＥＷＳ・MAILチェック 9855歩・7.1ｋｍ
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９月累計/158961歩・120.33ｋｍ ・８月累計/184283歩・ 131.28ｋｍ
７月累計/ 134526歩・145.57ｋｍ ・6月累計/ 248340歩・178.77ｋｍ
５月累計/ 273031歩・196.78ｋｍ ４月累計/279915歩・ 201.64ｋｍ ３月累計/300190歩・216.12ｋｍ
２月累計/138440歩/99・67ｋｍ 1月累計/341545歩・245・94ｋｍ 12月累計/313952歩・235・46ｋｍ
目指すは健康寿命 健康寿命エクササイズ Ｔ：1160分＝19.33時間/週
・朝散歩 + 柔軟体操 +筋トレ +ぶらさがり健康体操 +ヨガ
・夕散歩 + 柔軟体操 +筋トレ +腹筋ローラー
1日3回の温泉入浴で養生 ➡ 温浴＋冷浴＋マッサージ＋トレーニング＋口腔ケア
・ウオーキング後の温浴で汗を流し温泉成分でリラックス
・温浴と冷浴の繰り返し入浴で肌・血管を鍛錬
・温浴と冷浴の間にタバタトレーニングで気分転換×3回/3種類のメニュー
・食後30分～60分で温泉養生に入り体を洗いながら歯磨きで口腔ケア
・温浴しながら脹脛マッサージで体を癒す＋脱衣場で足裏マッサージ機を使用して仕上げ終了