HELLOW！！
ってことで、ポルでーす(^O^)／
今日は、上半身の筋肉が全て一気に鍛えられる筋トレダイエット講座です！
コメ、いいね！、アメとも、読者登録とか、ありがとうございます(^^)
筋トレはすぐには結果が出ないけど、毎日努力した分、必ずかえってきます！＼(^o^)／
毎日少しの時間でもいいので、頑張りましょ！
そして、昨日のブログで言っていた、
上半身を全て一気に鍛えられるモノとは？
なんと思います？？？
正解は＼(^o^)／
☆鉄棒☆ です♪( ´θ｀)ノ♪
鉄棒ではなくても、ぶら下がれたら、なんでもいいです（笑）
今、Yahooや、Amazonなどの通販で、ドアの部分につける、ぶら下がり機みたいなのが売ってます！！
なので、家でも出来ますよ！(^^)
まず、意外とぶら下がるのが、キツイって言う人が多いので、
10～30秒ぶら下がり続けます(^^)
そして、それをクリアしたら、
胸を少し上に持ちあげます！
背中を寄せる感じです！
それもクリアしたら、
うでを90度まで上げたり、下げたりします！
キツイですけど、頑張りましょ！
最初っからアゴがつくくらい上げたら、回数が延びません。
まずは90をクリアします！
そして、やっと、
アゴを鉄棒の棒の所に付けます！
この時、しっかり身体が、まっすぐになっている事！注意！
降ろす時も最後(腕が延びる)まで、降ろします！
この他に、90度のまま、身体を左右に曲げたりすると、かなり効きます
あと、
レッグレイズ(足上げ)です！
これは、腹筋に効きます！
クランチや、ただの腹筋運動より倍は効くと思います！
この3種類あります！
ぜひ！やってください！
腹の筋肉全てに効きます！
もちろん背筋もです！
という事で、鉄棒のスゴさが分かりましたか？
自分はほぼ全て、この鉄棒トレーニングでこの筋肉を付けました！
もちろん、時間はかかります！けど、使える筋肉がつきます！！！
継続は力なりです(^^)
鉄棒は最強です♪( ´θ｀)ノ♪( ´θ｀)ノ
皆さんも頑張って！
自分の好きなスタイルになりましょ！
peace☆彡
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