おはようございます。
ここのところヘルニアネタが続きましたが、
今日はダイエットメニューの紹介から。
朝はコッペパン(160kcal)にマーガリン5g(40kcal)
低脂肪乳160ml(96kcal)
サラダ⇒大根、キュウリ、レタス、コーン、ｻﾆｰﾚﾀｽ80g(21kcal)
ノンオイルドレッシング10g(5kcal)
＊牛乳はブラックコーヒーと混ぜてオーレにして飲みました。
昼はご飯をお皿に乗せて。多分直径8インチくらいです。
ごはん125g(200kcal)⇒カボチャがあるため、ご飯が少ないです。
鯛付焼⇒鯛80g(104kcal)、マービー(甘味料)4g
付け合せ⇒カボチャ60g(40kcal)、もやし60g(16kcal)、油2g(16kcal)
大根おろし⇒大根100g（27kcal)、ちくわ20g(40kcal)、大葉少々
ふくべの佃煮⇒鶏ひき肉20g(40kcal)、かんぴょう6g、ニンジン15g
三度豆15g(10kcal)、油2g(16kcal)、マービー2g
ごはん150g(240kcal)、コマツナ80g(21kcal)ゴマ和え
煮しめ⇒ムキエビ50g(40kcal)、タマネギ20g、ナス40g、トウガン70g
オクラ10g(38kcal)、高野豆腐10g(40kcal)、マービー7g
酢の物⇒アナゴ20g(40kcal)、キュウリ60g(16kcal)、マービー5g
オレンジ⇒皮付き150g(80kcal)
大体上記で1,400kcal弱です。
私はマメではないので家でここまでできません
ポイントは野菜1日300g！
我が家では野菜ジュースで不足分を補っています。
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