おはようございます。
夕べは取引先の社長さんと夜中に電話で商談。
もちろん、ゴロゴロ寝転んでました(＾＾；)
病院では9時消灯だったからこんなことはできません。
痛みはずっと続いているのですが、ロキソニンを飲みすぎた
せいか胃もたれを起こし始めていて、シップで我慢。
さて、ダイエットメニューに移ります。
昨日のブログで栄養配分をお知らせしました。
御紹介する献立は女性や糖尿病の方、70歳以上の方向けですので
男性の方の場合はごはんとおかずを少しずつ増やして下さい。
朝（写真がなくてすみません）
食パン6枚切り1枚(2単位・160kcal)
マーガリン5g（0.5単位・40kcal)⇒結構カロリー高いです。
低脂肪乳（1.2単位・96kcal)l
サラダ（大根、キュウリ、レタス、コーン合計80g：0.27単位・21kcal）
ノンオイルドレッシング（0.25単位・20kcal）
昼（これも写真撮り忘れました
）
ごはん150g（3単位・240kcal)
カレー煮⇒カレーと微妙に違う・・・！？
鶏もも肉90g（1.5単位120kcal）
タマネギ90g、ピーマン10g（0.33単位・27kcal）
油3g（0.3単位・24kcal）
カレールー20g（1.3単位104kcal）
ホウレンソウのおひたし80g（0.27単位・21kcal)
炒め煮⇒⇒油揚げ5g（0.3単位・24kcal)
乾燥ひじき6g、ニンジン15g（0.05単位・4kcal）
油2g(2単位・16kcal)
マービー(低カロリー甘味料)2g
夕食（やっと写真登場です）
ごはん125g（2.5単位・200kcal)⇒ブドウがあるためごはん減量
魚香味焼き⇒マス70g(1.2単位・96kcal)、レモン10g(0.03単位・2.7kcal)
キャベツボイル60g（0.2単位・16kcal)
ジャガイモ粉ふき50g（0.4単位・32kcal）
炒り卵⇒⇒⇒卵1個(1単位・80kcal)
三度豆10g、ニンジン5g（0.05単位・4kcal)
油2g（0.2単位・16kcal)
ふりかけ
ブドウ(デラウェア） 皮付き100g（0.5単位・40kcal)
念のため、カロリーも書いてますが、あまり気にしないでください。
基本17単位1,360kcalですが、日によって若干異なります。
この日は少し多いかな。
野菜は多めにとっても大丈夫だと思います。
ちなみに8月のメニューなんで、ブドウが出ています。
退院後はもちろん、こんな細かく計ってません(笑)
でも記録する癖がついたので、レコーディングダイエットになるかも。
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