私のピラティス生活

現在、ピラティスレッスンの準備中です！
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全ては、ゆるむことから。

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

ピラティス squle(スクレ)

オンラインレッスン受付中

※対面（東京都内）レッスンは、　　

HP記載の公式LINEから先行でお知らせいたします。

みなさんの身体は、

硬いほうですか？柔らかいほうですか？

おそらく多くの方が、

硬いと感じているのではないかと思います。

私もその一人です。

でも、

身体の硬さというのは、

"日常生活でとっていた姿勢の結果"なので、

当たり前のこと。

例えば、

デスクワークで座りっぱなしだったり、

スマホに夢中な時間が多かったり、

お子さんを抱っこする姿勢なんかも。

日常生活の姿勢って、

大体似た行動からの影響で作られています。

その結果、

同じ筋肉ばかりを

使い続けてしまっていたりします。

ピラティスでは、

身体の奥にある筋肉を使います。

だけど多くの場合、

日常生活の姿勢の影響で

表面の筋肉が硬くなっていて、

奥を動かすことが難しい。

鎧を着た状態って、

自由に動けないですよね

なので私は、

まずは表面を柔らかくすることを

徹底しています。

まず、

"ゆるめる"が大事。

そこから、

本来の呼吸を取り戻して、

身体が目覚めて、動くようになる。

動かすために...

動くようにするために...

全ては、

ゆるむところからスタートなんです

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オーナーKANA

ホームページでは、姿勢や身体のバランス、レッスンについて、より詳しくまとめています。気になる方は、ぜひご覧ください。

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いつもお読みいただき

ありがとうございます。

KANA

"動ける身体"が満たす人生の幸福度

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

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身体が動く喜び

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

8月があっという間に過ぎていき、

気づけばすっかり月末に。

今月は、

身体に起こった不調と向き合う１ヶ月を

過ごしていました。

それも...

食あたりで、9日もの入院をしまして、

入退院から自宅療養、仕事への復帰と

慌ただしくも

一旦自分をリセットしたような...

なんだか不思議な感覚さえあります。

入院は、完全隔離の一人の空間でした。

（原因が分かるまで意外と時間がかかるもので、

　院内では厳戒態勢の療養でした...）

食べることも飲むことも

できなくなった身体に

点滴を繋いでもらい...

あとはもう痛みや苦痛と

二人三脚といった感じで

どうにもこうにも

コントロール不能な自分の身体に

戸惑いと諦めと...

でも、

今この時を必死に生きている自分を

ふと客観的に見た瞬間...

日々何気なく感じていた

ネガティブな感情が

バカバカしくなったりしました。

原因は、食あたりだったけれど、

今の私にとって、

このタイミングで

身体もろとも

静かに向き合う必要が

あったのではないか...

そんな風に感じています。

今は、

すっかり体調も戻って

モリモリとご飯を食べて

ピラティスで整えています。

退院したばかりの頃は、

内臓はガチガチに硬くなってしまい

呼吸も浅く

寝たきりだったせいで

姿勢は崩れて

股関節は外れっぱなし

という状態でした。

そんな治しがいのある（笑）

自分の身体を

少しずつ整えながら

元気な日々を大切に過ごしています

今日は、近況報告となりましたが、

また、少しずつピラティスについても

投稿していきたいと思っています！

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KANA

身体の緊張は、生活の"節々"に訪れる

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

　気づかないうちに力んでいませんか？

「緊張している」と聞くと、

大事な発表の前や、

初対面の人と話すときなど、

特別な場面を思い浮かべる方が

多いかもしれません。

でも実は、

緊張はもっと身近な、

日常の"節々"に静かに訪れています。

そして厄介なのは、

そのほとんどに、

私たちは気づいていないということです。

例えば、

こんな場面に心当たりはありませんか？

満員電車で、つり革を必要以上にぎゅっと握っている
スマホを見ているとき、肩が上がって首が前に出ている
誰かと話しながら、無意識に奥歯を噛みしめている
家事をしながら、次の予定のことで頭がいっぱいになっている
信号待ちのわずかな時間さえ、なんとなく気が急いている

どれも「緊張している」と

自覚するほどのことではありません。

でも、

身体は確かに小さく力んでいます。

大きな緊張は、

動悸や汗など

分かりやすいサインとして現れます。

でも、

日常に潜む小さな緊張は、

少しずつ、

少しずつ積み重なっていくので、

「これが普通の状態だ」と

身体が思い込んでしまいます。

肩が上がっていることも、

呼吸が浅いことも、

本人にとっては

すでに"いつも通り"になっている。

だからこそ、

意識して立ち止まらない限り、

自分では気づけません。

もし、

こんな感覚に心当たりがあれば、

それは身体からの小さなサインかもしれません。

肩や首まわりが、常にこわばっている
呼吸が浅く、胸のあたりで止まっている感じがする
気づくと歯を食いしばっている
手や指先に、余計な力が入っている
一日の終わりに、どっと疲れを感じる

これらは、

大きな出来事がなくても、

日常の積み重ねだけで

起こり得るものです。

まずは、

「あ、今ちょっと力んでいたな」

と気づく瞬間を、

一日の中に一つでも増やしてみること。

それだけで、

身体との付き合い方は

少しずつ変わっていきます。

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KANA

姿勢は、心の状態に影響する

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

今年もいよいよ折り返しの７月に突入しましたね。

新年を迎えてからの半年間は、

ピラティスの学びはもちろんのこと、

今後の活動について思考する時間が多く、

コツコツと準備を進めてこられたなぁと思います。

そして先月は、久しぶりに旅行をして、

大きなリフレッシュもできました

（宮城県松島海岸の青空と海の眺めに癒されました♪）

今日は、

姿勢とメンタル(心の状態)のつながりについて、

お話ししたいと思います。

「心と身体はつながっている」

という言葉を、

一度は耳にしたことが

あるかもしれません。

例えば、

首がうつむき、

背中が丸くなっている人を見た時、

どんな印象を受けますか？

「何かあったのかな？」
「元気がなさそう…」

そんなふうに感じる方が

多いと思います。

反対に、

胸を開いて背筋が伸びている人には、

明るく前向きで、自信があるような

印象を受けますよね。

これは、

心の状態が身体に表れているからです。

人は心の状態を、

無意識のうちに姿勢や表情、

動作で表現しています。

そのため、

落ち込んだり不安を感じたりすると、

自然と姿勢も崩れやすくなります。

そして実は、その逆もあります。

姿勢が悪い状態を続けていると、

気分が落ち込みやすくなったり、

ネガティブな感情を引きずりやすく

なったりするのです。

つまり、

心が身体に影響を与えるだけでなく、

身体も心に影響を与えている

ということ。

一方で、

良い姿勢を保てる身体は、

心も安定しやすくなります。

もちろん、

生きていれば嬉しいこと

ばかりではありません。

誰でも気持ちが落ち込んだり、

バランスを崩したりすることはあります。

大切なのは、

ずっと良い状態でいることではなく、

崩れたときに

元の良い状態へ戻れる力

を持つことなんです。

姿勢を整えることは、

その「戻る力」を支える

大切な土台になります。

心の状態は、

気分だけの問題ではありません。

ストレスや不安は、

自律神経やホルモンの働き、

さらには健康診断の数値にも

影響を与えることがあるほど、

身体と深く関係しています。

だからこそ、

心だけを変えようと頑張るのではなく、

まずは姿勢を整えることから始めてみる。

それだけでも、

心は少しずつ良い方向へ変わっていく

可能性があります。

身体を整えることは、

心を整えることにもつながる。

そんな視点を、

日々の生活に取り入れてみて

もらえたらと思っています。

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KANA

抑えた感情は、身体に残る？

こんにちわ

ピラティスインストラクターのKANAです。

みなさんは、普段、

感じた感情をストレートに表現していますか？

それとも、

（空気を読んで...）

抑えこむ感情もありますか？

おそらく、

後者の方がほとんどなのではないかと思います。

（大人になれば、そうなってきますね。）

そんな抑圧した感情。

時に、大爆発を招くこともあります...

理由は、

感情というのは、解放しなければ、

しっかりと身体にエネルギーとして

住み続けるものだから。

コップに注げる水に限度があるように、

感情も同じことが言えます。

抑圧された感情は、

知らず知らずのうち、

”我慢のコップ”へ溜まっていきます。

大爆発は、

たまたま自分の"我慢のコップ"に注がれた

最後の１滴となったタイミングで起こるんですね

自分はもちろん、

他人にも、そんな大爆発の瞬間を

目の当たりにした経験が

私もあります。

私はピラティスに、

抑圧して身体に残った感情のエネルギーを

解放する効果を感じています。

身体を動かして柔らかくしていくことで、

ピタッと留まっていたものが、

『ファンっ』と出ていく感じ。

無意識に抑圧していた自分の本音が

心の一番前に出てきて、

感じざるおえなくなって、

感じきったら消えていく感じ。

なので、

私は、感情を溜め込まず、

定期的に"自分のコップ"を点検して、

空にしています。

（言葉にしなければ解放できないものは、伝えます！）

"知らず知らずに溜め込んだ感情"

解放できていますか？

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KANA

自分の後ろ姿、見たことありますか？

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

先日、ある有名な女優さんが、

『年齢は、後ろ姿に現れる』と

切実に話されている記事を見つけました。

偶然、

写真に映り込んだ自分の後ろ姿に..

『これは、誰！？』

となる方、意外と多いものです。

後ろ姿は、

特に首から背骨のラインが

しっかりと出るので、

姿勢の状態が一目瞭然。

猫背であったり、

ストレートネックであったり、

首の根本が膨れていたり、

さまざまな

姿勢の悪さから起こる症状が

知らず知らず内に...

出ているのです。

普段、鏡に映る自分は、

正面ばかりで、

後ろ姿までは知らないものですよね。

なので、

一番無防備にも

姿勢の崩れがしっかり現れる。

"後ろ姿"で、

『この人は、何歳くらいかな？』と

判断できるほど、重要なところなのです。

今日から、

少し気にかけてみませんか？

自分の後ろ姿を！！

そして、

若々しい"後ろ姿"を目指していきませんか？

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KANA

梅雨の時期に

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

関東地方は、

梅雨のしっとりとした毎日です。

いかがお過ごしでしょうか？

梅雨は特に長期になりますが、

雨の日に体調を崩される方が

とても多いと思います。

理由は...

気圧の影響（低気圧）ですね。

それによって、

自律神経のバランスが乱れやすくなる。

人によって、

さまざまな症状が現れていると思います。

特に、デスクワークが多い方だったり、

運動不足の方は、

血流やリンパの流れが滞りやすいので、

不調を感じやすい印象です。

（例えば...ダルさ・疲労感・頭痛・むくみ・集中力の低下etc...）

症状や体質によって、

対策や改善方法も違ってきますが、

ピラティスの視点から、

体調を整えていく場合、

まずは、

"自立神経を整える"アプローチをベースに行い、

出ている症状を緩和させます。

身体の巡りを整えて、

乱れた自立神経をサポートしていく。

不調に気分を奪われる時は、

少しだけ身体に目を向けるきっかけに

してもらえたら嬉しいです。

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“健康への自信”を育てませんか？

おはようございます

ピラティスインストラクターのKANAです。

5月も終わりを迎えますが、

今月は、G.W.でリフレッシュしたり、

浅草三社祭の賑わいを観に行ったり、

とても充実した一ヶ月を過ごしました♪

休日、元気に過ごせることも、

イベントでエネルギッシュに

活動できることも、

健康の源になっているのは、

日頃の体調が整っているからに

他ならないことを実感します。

みなさんは普段、

どのように体調管理をされていますか？

さまざまな方法・選択肢がありますが...

ピラティスは、

"健康への自信"を育てていく

素敵な運動(エクササイズ)です。

気になる方は、

ぜひ覗いてみてくださいね👇

ピラティスを続けることで、“健康への自信”が育っていく - ピラティスレッスン squle(スクレ)ピラティスを続けることで、姿勢改善・疲労軽減・メンタル安定など健康への自信が育ちます。体と心が整う理由をわかりやすく解説。

kana-pilates.com

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オーナー萱原可奈

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KANA

身体がニュートラルになるとは？

みなさんは、

自分の身体をどんな風に定義していますか？

・自分＝体も全部まるごと？

・自分(魂) と身体は別々？

いろんな感じ方があると思います。

今日は、

そんな身体のニュートラルについて、

まとめた記事をご紹介します👇

身体がニュートラルになるとは？ピラティスで整える本来のポジション - ピラティスレッスン squle(スクレ)身体がニュートラルな状態とは？ピラティスの視点から、無理のない自然な姿勢と本来のポジションを解説。力みを減らし、バランスの取れた体へ整えるための考え方がわかります。

kana-pilates.com

参考になったら嬉しいです♪

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