新しい、花手水（はなちょうず）がきたのだ
きれい
この神社で見たのは初めてかも
記念写真を撮っていたところ、後方近くから女性の声がした
参拝者かな？と思い振り返るも誰もいない
誰か遊びに来ていたのかもしれません
嫌な感じはしなかったので、邪悪なものではないでしょう
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アキレス腱炎のケア
少し前から左アキレス腱炎のようなものが続いていたが、ゴムトレをしてからだいぶ良くなってきたのでした
10秒動画
これを片方20回～1分ぐらい
朝起きてから寝るまで、1日に何度もしている
職場にもゴムを持参して、ちょいちょいしている
ランオフはきつい・・
そして、ランオフしても回復しないこともある
そこで昔アキレス腱を切った後のケアを思い出しながら実施してみたところ、かなり良くなってきた
アキレス腱炎に限らず弱い部分へ刺激を与えることが重要なのだろう（個人の感想です）
そうしなければすぐに再発するからのう
サンダルランや裸足ランもその考えに基づいて行っている人はいる
最近は症状が軽度にあるものの、ある程度のスピードで走れてもいるので、このまま走りながらケアにあたろうかと思う
足裏に違和感や痛みがあるときもある
そのときは、タオルギャザーや竹ふみをしている
タオルはそのままでも良いのだが、500ｇ前後の重り（みかん等でも可）を乗せて、１日に何度もする
職場ではタオルをイメージして、座りながら足指を繰り返して丸めている
そうすると1日で回復することもある
違和感や痛みの程度にもよるが、タオルギャザーは足を酷使するランナーにとっては万能なケアだろう
本当は違和感が出る前に毎日毎日すればよいのだが・・忘れてしまう
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そんな、わっちの今日トレは
朝
0530 活動開始
アキレス腱ゴムトレ
ラジオ体操
準備をしてGO
神社まで3.4K
からの
神社から家まで、ライブランを利用して中強度インターバル
疾走 2分30秒
レスト 1分45秒
×2×2
まあまあ走れたでしょう
体重64.9
朝メッシ
昼休み
ごはん食べて
歯磨きしながらスクワット
自宅帰って寝てから
サイドブリッジ2分ずつ
夕
車庫トレ
フィットネスバイクで30分
負荷10-31で21分
回転数は気にしない
からの
少し回してから終盤にタバタ
31で、330W以上
発汗量は松
では、明日はのんびりと