昨日は各地でマラソン大会がありましたね‼️
参加された皆さま、お疲れ様でした🙌
元気とやる気をもらえました🌟
レポ楽しみにしてます
昨夜、坂練に再チャレンジしました✊
ラン5:30〜6:00、回復6:00〜6:30に設定してましたが…３回目はとりこぼしました
300m長い💦200mにすればよかった
ゼーハーもゼーハーですが、その前に足が終わる
200m〜300mがすんごいペースダウンしてしまいます😨
やはり苦手な筋トレをしないといけないのか…
だけど、わたし不器用なのか筋トレ（しかも超ゆるゆるの）し出すと必ず腰痛になるんです
なのでおかやまマラソン前はしませんでした😅
縄跳びと階段昇降運動だけ。
縄跳びは膝にきた⚡️けど…階段昇降運動は腰も膝も痛めなかったので、私に合ってるかも✨
ということで階段昇降運動を12月も週1、２回やろうと思ってます
そして
ラン筋は走ってつける
‼️
ということで、たとえ数kmでもいいから12月は毎日ランを頑張ろう
と思っています。
🏃♀️💨
今日は週1のペース走に行ってきました🏃♀️
16km、キロ６超えないペースで。
前回の反省を活かして、下り坂で張り切りすぎない、上り坂はなるべく頑張る。
今回は上手くいきました
信号や踏み切りでGarmin止めてます。
アップダウン少ないコースにしようと思うとどうしても街の方へ行かないといけないので信号が多くなるんです💦
しかもトイレ休憩も取ってるので、全然ノンストップではないんですが😅
それでも10km過ぎると、すぐキロ６オーバーしてしまうのでGarmin見ながら頑張りました。
ギリギリ足攣らずに帰ってこれました
たくさんサツマイモをもらったのでスイートポテト作りました見た目はイマイチですがお芋がよかったので美味しかったです
平均ペースはたまたま北欧love子さんが提案してくれたペースでいけましたが、ハーフとなると難しいだろうな🤔
徐々にペース走できる距離を伸ばして行きたいです✊