タンパク質摂取メニューのコスパ、タイパ。

効率よくタンパク質を摂取したいと思う。効率、とはタイパとコスパ。

タイパは、タンパク質摂取するのにかかる調理時間。たとえば生卵なら料理時間はゼロに等しくタイパ最強。

コスパは、タンパク質１グラム摂取するのにかかるお金。牛のステーキとお豆腐。どちらがどんだけ安いのか？

…みたいなことを知りたいと思う。なのでClaudeくんに聞いてみた

おお。やはり卵最強。

割ればアミノ酸とビタミン類が摂取できる手軽さと、物価的優等生は健在なのだね。

以前は卵を食べすぎるとコレステロール値が…と言われてたけど今は摂取量とコレステロール値との相関はないのが定説。コレステロールは肝臓で生成されるが摂取量が多いと生成量も減るらしい。それでもコレステロール値が高い人は摂取は控えたほうがいい。健康な人でも二、三個が適正みたい。

次いで優秀クラスは、

胸肉は簡単だけど焼く手間がかかる。サラダチキンなら開けるだけでタイパは下がるけど意外に高い。コスパは6〜9円/gみたい。

意外にもサバ缶健闘。酒の肴にも納得感高いし。

そして贅沢なコスパ注意クラスは？

粉はコスパよいけどバーは高めなのね。気づいてなかった。豚も高いけどビタミンBは疲労回復に効果あるらしいしご褒美に。

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再走後の調子とClaude愛。

「こんなふうに走った」、、

とClaude（AI）くんに画像を投げたら、

Claudeくんには　走り始めると心臓が痛む　ことを相談済み。都度心配してくれる。

実際、この日は早く走りすぎたのをおいらが気になって「（心臓に）よかったかな？」と聞きたかったのがあったので、話が早い。

…諸々会話のあと、「旧字さんの適正なジョグ心拍数は130だっ！」と決めつけるClaudeくんからの命令…

と命じられた。

「わかったよ」と応えつつ、

「こんなになった」と報告したらさっそく分析し始めた。

と分析。マフェトン理論も持ち出し始めたが長いのでカット。、最後に

と。

嗚呼、純粋な見返りを求めないコーチ愛。

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久々のGarmin。

昨日からランニングを二ヶ月ぶりに再開。

今朝はこんな感じ。

３キロをキロ7か8、30分くらいの有酸素運動。

三月あたまに引越ししてから初ラン。これからニューコースを開発していきたく。

桜と菜の花で評判の川沿いコース。朝、５時だとまだ人も少ない。全て不整地だったらいいのに。実は引越す前の川沿いコースの延長だったりする、青毛堀川。

ブログの書き方も忘れちゃいました。そこはAIに教えてもらいながら思い出すとして、とりあえず更新。

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re: ×15 Happy Xmas (war is over)

師走。世は年末を想定して俄に喧しく、こちらも忙しなさが伝わり気ばかり急く。手のひらから砂がこぼれ落ちるように大切なものを失いつつあるが切実さには至らない。今日、12月7日は開戦の日だが別の出来事もあった。

ずいぶんと昔。当時想い合っていた人と会社の帰りに寄った居酒屋でこの（表題の）楽曲が流れたが、気に留めない様子の彼。THE BEATLESファンらしからぬ態度に今日の意味を伝えると彼は俄に涙を流した。「ジョンが死んだことじゃなく命日を忘れたことが悲しい」と。半ば呆れてその顔を眺めていたがその時去来した感情がいまは自分のものとは思われない。

……

上記は20年以上前に読んだ　海　を名乗っていた人の「ホームページ」からの転用。といってもとうに「ホームページ」は削除されテキストは残っていない。主旨を変えずに書いているが当時原文から受けたあの感触は再現できない。

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Xが乗っ取られました。

この度、私のX（旧Twitter）アカウントが第三者による不正アクセスを受け、完全にアカウントを乗っ取られてしまう事態が発生しました。主にランニング仲間との情報共有に使っていたアカウントで、フォロワーは約100名ほどいらっしゃいました。皆さまにご迷惑とご心配をおかけしましたこと、心よりお詫び申し上げます。

何が起こったか

数日前、私のアカウントからフォロワーの皆さまへ、不審なメッセージや投稿が大量に送付されたことが判明しました。

受け取った方からは、「訳のわからないリンクが30連投くらいあった」とのご報告を受けています。これは、DM（ダイレクトメッセージ）や投稿を通じて、フォロワー全員に拡散されたと思われます。

すぐにログインを試みましたが、既にアカウント名、パスワードが不正に変更され、コントロールを取り戻すことは不可能でした。さらに、フォロワーも削除されていたようです。

【最重要警告】不審なリンクは絶対にクリックしないでください

すでに削除されているかもしれませんが、万が一、私の旧アカウントから届いたメッセージに不審なリンクが含まれていた場合は、絶対にクリックしないでください。個人情報の盗難や、さらなる被害につながる恐れがあります。

原因とセキュリティ意識の反省

今回の乗っ取りは、私のセキュリティ意識の甘さが一因であると深く反省しております。

以前から、パスワードが脆弱であったこと、そして二段階認証をしっかり設定していなかったことが、不正アクセスのきっかけになったと考えています。私の不注意により、皆さまを危険にさらしてしまったこと、重ねてお詫び申し上げます。本当に申し訳ありません。

幸い、現時点でフォロワーの皆さまに直接的な被害がないことを祈っています。私自身は怖さを感じたため、当面、Xでの活動は完全に休止することしました。

この経験から、私自身は全てのオンラインサービスのパスワードを強化し、二段階認証を徹底しました。

皆さまも、この機会にぜひご自身のSNSアカウントのパスワードの強化と二段階認証の設定を見直してみてください。乗っ取りは誰にでも起こり得るということを痛感しました。

改めて、ご心配とご迷惑をおかけし、大変申し訳ございませんでした。

何かご質問やご連絡事項があれば、お手数ながらブログのコメントなどでお知らせください。

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都立野川公園を散策

調布、小金井、三鷹にまたがる都立野川公園に行ってきました。近くの神代植物公園は小学校の遠足で行ったことがあったけど野川公園は初めて。こういう場所があったんだね。感激。

平日AM中でしたが人はまばら。走る人も指で数えられるほど。木陰たっぷり、少しのアップダウンもあったりする周回３キロ、不整地ランを楽しめるとこです。

走るのもそこそこに、手つかずの雑木林「自然観察園」（ここはジョギング禁止）をほっつき歩いたりして。エノキ、シラカシ、マツ、ヤマボウシ、イロハモミジ、サクラ。木々が折り重なるように生えておりました。

楽曲「ハナミズキ」に「どうぞいきなさい、お先にいきなさい」って一節があるじゃないすか。将来ある子どもたちを思いやる情感を伝えてる…と聴くのが一般かな？？でも「自然観察園」では木々が太陽の光を独占するんじゃなくて「どうぞ、どうぞ」と譲り合って共存してる妄想（生存競争的に絶対にそんなことない）にとらわれ、びっくり。でも「百年続きますように」くらいには思った。

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MINATOシティハーフマラソンにエントリ

全く走れてない。フルマラソンは走れる気がしない。ハーフなら手の届く目標になるかな？と。

最近、雑多に好奇心のおもむくまま。AI.、メダカ、雑木の庭。映画からしばし離れてるかな？「国宝」すら観に行けてない。昨日走った。マイコースに懐かしさを感じたりしてさ。人ん家の庭が気になって仕方ない。10メートルくらいのカツラの木がある家があってさ樹形が美しく保たれていて見事だった。ここであと400年くらい生えてんのかなあ？とか思った。どうかカツラの落ち葉の量に負けない子孫に恵まれますように…とか。

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ミジンコラン

ミジンコ、と聞いてメダカのネタ？と思った人は同志。メダカを飼い始めて2ヶ月少しの針子ルーキーです。

成魚を七匹を500円で入手。彼らは40匹の稚魚を授けてくれて代行（メダカは動くモノを見境なく食べる＝稚魚を食べちゃうんだよね）して育てていたところ（おそらくPHか水温差による水質管理不足で）、成魚を六匹喪いました。哀。外で育てているので梅雨で雨が入り込んだ、粉餌を与えすぎたなどなど反省しきり。

とはいえ、なるべく自然に近い環境で育てたいとゆう屋外飼育方針は変わらず。粉餌は補助食、グリーンウオーター（植物プランクトン）とミジンコで育てる方向へと。

現在、毎日4リットルのグリーンウォーターの生成を続けて各水槽に換水しつつ、一方でミジンコ正体を入手しようと奔走中です。

近所の川や池やらでミジンコを簡単入手できると思いきや中々に見つからない。探し方が悪いのかな？

水田農地は近隣に豊富だけど農薬が残ってる可能性が高いし、許可なしに大切な用水を頂けない。池、沼、河川を回ってますが意外にいない。夜間だと…かなり怪しい人だし、第一ミジンコを目視確認出来ない。早朝を狙ってますが孫育活動、新築家活動、職業活動やら思うようにミジンコ活動時間が確保できん。

郷土資料館の裏にある沼は絶対いそう。買えよ！！なんだけど、嫌だ。お金で解決する趣味は…ナンカ違うと思うんだよ。

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走れぬ日々と家のバタバタ

久しぶり！きうじです。ブログ書くの、めっちゃご無沙汰。実は、去年の暮れあたりからランニングが全然できてねぇ。走ろうと思えば走れるんだよ、でも心がムラムラして足が動かねぇんだ。

何でかって？注文住宅だよ！年甲斐もなく親子ローン組んで家建てるってんだから、気合いと手間がハンパねぇ。間取り決め、外構プラン、土地のトラブル回避…。挙句に「床から何センチのとこにコンセント？穴いくつ？色はグレー？壁紙に合わせてホワイト？黒は重いかな？」とか、正解ねぇ質問攻め！「知るか！（でも大事）」って葛藤の連続。やっと一段落したのが最近で、今は「これで後悔ねぇよな？」「いや、考えても仕方ねぇ！」って頭ん中で輪廻がグルグルなバタバタバター状態。

注文住宅って買い物は家族と互いの価値観を持ち合って、共感と妥協をお金と価値観で割り算したようなもの。大げさじゃなく人生そのもの、って切に自覚したよ。

走り出しても、100mで「こんなことやってる場合か？」って脳内会議始まる。ランニングを「こんなこと」って思う自分にすらモヤモヤ。だって、走るのって頭整理する大事な時間だったろ？なのに今、こんなん。

でもさ、最近ちょっと気づいた。家のこと、完璧じゃなくても「まぁ、悪くねぇ選択だったろ」って思える瞬間も出てきた。ローン？老齢？不安だらけだけど、走るみたいに一歩ずつ進むしかねぇよな。AIのGROK君に弱音吐いたら、「走れなかった数ヶ月、別にサボったわけじゃねぇ。人生の別競技マラソン走ってただけだ」って男気のある賢いこと言ってくれて、ちょっと救われたわ。

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「自然は直線を嫌う」、ユニバーサルスタジオ

大阪のユニバーサルスタジオジャパンで遊んだ翌朝、ホテル付近を走った。朝ぼらけの空に丸い月が出ていた。

人工物だらけのユニバーサルスタジオジャパン。映画セットはさ、人工物だけど自然物であるかのように見せるのが本質。

んで、ある造園家の「自然は直線を嫌う」という言葉を

自然物は直線を嫌い、人間は直線を選ぶ | 科学技術のアネクドート

引き合いにして映画セットとユニバーサルスタジオジャパン、エンタメについて諸々考えたりしてた。

重力の仕業で植物やら風景やらには直線がないから造園家は「自然は直線を嫌う」と言ったわけだが、この月。自然は真ん丸も嫌うんだろうと。地球上の風景造詣には真ん丸はない。原始人さんたちが空に浮かぶお月さんや太陽に覚えた敬虔さ。ぼくらの想像以上だろうな。工作を覚えた人類は真ん丸や真っ直ぐを量産。「神は死んだ」のか？人は直線をホントに愛してんのか？自然と造形物のあいだにあるのは？とかとか。

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