ここ最近、
私的原則「夕食は18時まで」は
破れに破れていました。
昨晩は、やっと、原則通り。
そして、
今朝の体調はというと、
思いのほか、軽かったのでした。
やはり、
私的原則、
一日の終わりの食事は18時迄！
は 私にとって最低限 必須のよう。
(^_^)
さて、
ここ3日間の食事を記録です。
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3月29日（日）
※朝一測定（前日比）
*体重 -0.2ｋｇ
*体脂肪率 -0.7％
※食事結果
★糖質 50.5ｇ 
★熱量 1326.1kcal 
★蛋白質 64.7ｇ 
★脂質 88.2ｇ
★塩分 4.9ｇ
■朝食
①フィナンシェ2個（53ｇ）
②コヒー
・糖質13.5ｇ ・熱量193.9kcal ・蛋白4.9ｇ ・脂質17.9ｇ ・塩分0.2ｇ
■夕食
①レタスサラダ（ｼｿ、ｾﾛﾘ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、練大蒜、ﾚﾓﾝ汁、ｵﾘｰﾌﾞ油） ②小松菜としらすの炒めもの（胡麻油） ③ワカメとしめじの炒めもの（生姜、ﾆﾝﾆｸ、胡麻油） ④味噌汁（もずく、ﾜｶﾒ、玉葱、豆腐、赤みそ、だし汁） ⑤卯の花（玉葱、椎茸）
・糖質27.1ｇ ・熱量853.2kcal ・蛋白質46.6ｇ ・脂質56.9ｇ ・塩分4.7ｇ
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3月30日（月）
※朝一測定（前日比）
*体重 ＋0.4ｋｇ
*体脂肪率 ＋0.1％
（
。）
※食事結果
★糖質 77.8ｇ
★熱量 2093kcal
★蛋白質 94.2ｇ
★脂質 159.3ｇ
★塩分 3.7ｇ 
（全滅を逃れました(^-^;）
■朝食
①ﾚﾝｼﾞ蒸しﾊﾟﾝ1個 ②ｷｳｲ＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ ③ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ＆ﾐﾆﾄﾏﾄ（ゆで卵、ﾏﾖﾈｰｽﾞ） ④青汁（ﾕｰｸﾞﾚﾅ、ｺﾗｰｹﾞﾝ、ﾚﾓﾝ汁） ⑤コヒー
・糖質24.6ｇ ・熱量456.3kcal ・蛋白24.9ｇ ・脂質28.5ｇ ・塩分0.6ｇ
■間食
①ﾚﾝｼﾞ蒸しﾊﾟﾝ2個
②ロカボナッツ4袋
③コヒー
・糖質25.8ｇ ・熱量1081kcal ・蛋白36.4ｇ ・脂質94.2ｇ ・塩分0.2ｇ
■夕食
①温奴のきのこあん（ﾏｲﾀｹ、ｴﾉｷ、ｼｲﾀｹ、醤油、ﾗｶﾝﾄS、ｾﾞﾗﾁﾝ） ②アボガドサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾘﾝｺﾞ酢、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油） ③青梗菜と焼椎茸のおかか和え ④トマトサラダ（ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ、玉葱） ⑤キッシュもどき（卵黄（残り物処分）、生ｸﾘｰﾑ、椎茸、ｾﾛﾘの葉、胡椒、ﾊｰﾌﾞ） ⑥味噌汁（もずく、ﾀﾞｲｺﾝ、ﾈｷﾞ、赤みそ、だし汁）
・糖質27ｇ ・熱量555.3kcal ・蛋白32.8ｇ ・脂質36.5ｇ ・塩分2.8ｇ
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3月31日（火）
※朝一測定（前日比）
*体重 -0.1ｋｇ
*体脂肪率 -0.9％
（
）
※食事結果
★糖質 58.2ｇ
★熱量 1668.9kcal 
★蛋白質 86ｇ
★脂質 127.4ｇ
★塩分 5.8ｇ
（蛋白、脂質が、ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ課題）
■朝食
①ブロッコリーのグラタン（ﾄﾏﾄ、ﾁｰｽﾞ、卵黄液、生ｸﾘｰﾑ） ②ﾚﾝｼﾞ蒸しﾊﾟﾝ ③ｷｳｲ＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ ④青汁（ﾕｰｸﾞﾚﾅ、ｺﾗｰｹﾞﾝ、ﾚﾓﾝ汁） ⑤
・糖質27.3ｇ（32ｇ） ・熱量562.6kcal ・蛋白33.3ｇ ・脂質33.5ｇ ・塩分0.9ｇ
■間食
①ロカボナッツ4袋
②紅茶
・糖質6.4ｇ ・熱量750kcal ・蛋白22.4ｇ ・脂質67.6ｇ ・塩分0.06ｇ
■夕食
①おからのﾎﾟﾃﾄ風（ｵｶﾗﾊﾟｳﾀﾞｰ、玉葱、ｾﾛﾘ、マヨネーズ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、胡椒等） ②丸ごとﾄﾏﾄのｽｰﾌﾟ（ｾﾛﾘ、ｺﾝｿﾒ） ③青梗菜としらすの炒めもの（胡麻油） ④きのこのマリネ<ﾂｸﾘｵｷ>（舞茸、椎茸、ｴﾉｷﾀﾞｹ、ｴﾘﾝｷﾞ、唐辛子、ﾆﾝﾆｸ、ｵﾘｰﾌﾞ油、ﾚﾓﾝ汁、ﾘﾝｺﾞ酢、ﾊｰﾌﾞ各種） ⑥酢もずく
・糖質19.4ｇ ・熱量356.3kcal ・蛋白86ｇ ・脂質127.4ｇ ・5.8ｇ
（「ロカボナッツ」にはまってます。
カロリーと脂質は凄い数値。
）
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食材の偏りや調理法や食べる時間帯など、見直す点多し。
レシピ本を参考に、計画的な食生活ができるように努力したいと思います。日々の数字は変動しますが、「結果」が出ていることに安堵。
4月が始まりました。
時間はことのほか早く、
時間に追いつけないでいるよう。
焦らず、
今、この時、この時間を
ただ、
ひたすらに 生きよう。
できることは何だろう、と
考えつつ。
大いなる方の守りに信頼できますように。