礼拝日です。
送迎の車に乗り込んで、
車窓の外を見上げると、
雲ゆきのあやしさが気になりました。
どうやら 台風20号が発生している？
といいいます。
昔から
10月の台風は脅威なれど、
会堂は 穏やかです。
無事に
安息日礼拝に集うことができました。
感謝です。
ただ、居眠りをしてしまいました。
昨晩の行いは、ここで出てしまったかぁ。
なんてふりかえります。
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10月19日土曜日2019
本日の結果。
★朝一測定
※体重 増減なし（前日比）
※基礎代謝 1319 （43upです）？
※血圧 131/82
★本日の歩数 797歩（22kcal消費）
・昨晩のケンタッキーチキンの影響がありません。驚きです。
しかも、基礎代謝がｱｯﾌﾟです。これは？外出したおかげでしょうか。
昨日は3566歩でした。102kcalの消費でした。
まずは、軽度の運動から。
★本日の摂取カロリー 607.32 kcal
★本日の摂取糖質量 25.095 ｇ
■朝食 351.47 kcal / 16.9 g
①青汁 79.31 kcal / 9.31 g
（水100ml、ｼｰｸﾜｰｻ50ｍｌ、ｹｰﾙ一杯、
ｺﾗｰｹﾞﾝ5ｇ、ﾕｰｸﾞﾚﾅ1包、ﾒｰﾌﾟﾙ3ｇ）
②ヨーグルト50ｇ 17 kal / 2.45 g
･ｷｳｲ37ｇ 21.83 kcal / 0.17 g
③油揚げのピザ 227.33 kcal / 3.88 g
（・油揚げ1枚50ｇ ・ﾋﾟｰﾏﾝ15ｇ ・ﾐﾆﾄﾏﾄ32ｇ ・ﾁｰｽﾞ25ｇ）
④コヒー 6kcal / 1.1 g
■間食 コヒー 一杯 6kcal / 1.1 g
■夕食（外食） 249.85 kcal / 7.94 g
①フィレステーキ150ｇ 206.1 kcal / 1.45 g
(ワサビ醤油 6.6kcal / 1 g）
②付け合せ 26.1 kcal / 4.35 g
（・ｷｬﾍﾞﾂ50ｇ 11.5kcal / 1.7 g)
(・マカロニ10ｇ 14.89kcal / 2.65 g）
追加食
③もずくとワカメの酢物 11.36 kal / 1.04 g
(・もずく76ｇ 3.04 kcal / 0g)
(・ワカメ52ｇ 8.32 kcal / 1.04 g)
④コヒー 6 kcal / 1.1 g
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・フィレステーキは 店舗次第ですが、
具体的な数字をみて安心しました。
付け合せ や ソースに用心です。
20分ほどで 店舗をあとにします。
ステーキが身近になりました。
「やっぱりステーキ」さん。
帰りの車中は 匂い充満。
ワンちゃんたちにバレてしまうでしょう。
妹との食事は 大好きです。
感謝です。
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季節の変わり目。
過ごしやすい気温になってまいりました。
今日も 一日 終わります。
それぞれの一日。
明日も
明日の感謝を期待して おやすみなさい。
ハレルヤ