ハードな日がこれから続くのになかなか眠れないのは辛いものです。体力を回復させるためにも快眠したいはずです。「いろいろ快眠方法を試したけど効果がない」と嘆く人におすすめなのが478呼吸法です。巷では1分で眠れると話題になっているのです。そこで今回は478呼吸法について紹介していきたいと思います。
・478呼吸法とはなに
アメリカのアンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法です。リラックスするための呼吸法であり簡単に実践することができます。なかなか寝付けないときに478呼吸法をすると眠ることができると話題になり注目を浴びています。478呼吸法を実践すると1分間で眠れるという人もいるぐらいです。簡単なので試しに一度実践してみるのもいいでしょう。
・478呼吸法の実践方法
1.口から息をすべて吐き出します
2.口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸い込みます
3.息を止めて7つ数えます
4.口から8つ数えながら息を吐き出します
以上のサイクルを3回繰り返すことでリラックスできるのです。このサイクルを3回繰り返すと約1分ほどなので1分間で眠れると話題になったようです。実際に実践してみるとわかりますが、眠るまではいかなくてもリラックス効果は確かに感じることができます。なかなか寝付けない人は478呼吸法を実践してみてはどうでしょうか。
・その他の寝付けないときの方法
①腹式呼吸をする
②筋弛緩トレーニングをする
③ぬるま湯につかる
478呼吸法以外に有名な寝付けないときに効果がある方法です。①の腹式呼吸は478呼吸法と同じく副交感神経を優位にしてリラックスすることができて眠りにつながります。②の筋弛緩トレーニングは疲れ・ストレスによる筋肉の緊張をほぐすことができて寝付けないときに効果があります。③のぬるま湯につかるは人間の身体は深部体温が下がると眠くなるというのを利用した方法です。ぬるま湯に入ることによって深部体温を下げて眠りやすくしているのです。478呼吸法以外にもこれらの眠るための方法があるのでぜひやりやすい方法から実践してみてはどうでしょうか。
まとめ
眠れない夜は意外と辛いものです。そんなときは478呼吸法を実践してみてはどうでしょうか。「1分間で眠れる」というのは言い過ぎですが、リラックスをすることができるので効果が期待できます。478呼吸法の実践は簡単なのでぜひ一度やってみてはどうでしょうか。
